Зарядка при опущении матки: как это выглядит? Зарядка опущение матки


Зарядка при опущении матки: как это выглядит?

Опущение матки является распространенным явлением у женщин средних лет. При помощи специальных упражнений можно восстановить нормальное положение органа. Это не требует специальной подготовки, занимает немного времени, главное – выполнять гимнастику регулярно.

Содержание:

Причины и симптомы опущения матки

Опущение матки – это состояние, при котором матка находится в неправильном положении относительно своей физиологической границы. Связки растягиваются, мышцы тазового дна ослабевают, что является основной причиной данного заболевания. Но также немалую роль здесь играют поднятие тяжелых предметов, неоднократные роды, лишний вес, наследственный фактор.

Влагалище смещается книзу. Встречаются случаи, при которых происходит полное или частичное выпадение матки.

Опущение матки может развиться в начале детородного возраста, затем ситуация будет только усугубляться.

В процессе опущения матки у женщины особых ощущений нет. Появляются они уже после. Рассмотрим более подробно симптомы, которые испытывает женщина при опущении матки:

  • Болезненные ощущения внизу живота тянущего характера (особенно ярко выражен дискомфорт при ходьбе)
  • Ноющая боль в крестцовом и поясничном отделах позвоночника
  • Во влагалище ощущается инородное тело
  • Дискомфорт при сексуальном контакте – женщина может испытывать сильную боль при половом акте и после него
  • Крайне болезненные менструации
  • Нарушение менструального цикла
  • Выделения из влагалища становятся обильными, иногда с примесью крови
  • Учащенное или затрудненное мочеиспускание
  • Нарушения в работе кишечника – наблюдаются запоры, повышенное газообразование, колиты

Проблемы с зачатием – довольно редко опущение матки приводит к бесплодию, но при анатомических нарушениях все внутренние органы работают не слажено, поэтому попытки зачатия могут быть неуспешными.

При опущении матки без должного лечения могут возникнуть следующие осложнения:

  • Матка может быть ущемлена
  • Кишечные петли также могут ущемляться
  • На стенках влагалища образуются пролежни
  • Изъязвление и кровоточивость маточной поверхности

Данные признаки говорят о серьезном нарушении в организме. Необходимо незамедлительно установить причину, и если диагноз опущения матки подтвердиться, нужно срочно приступать к исправлению ситуации. Поскольку сбои в работе внутренних органов будут только прогрессировать.

Лечение

Лечение при опущении детородного органа врач подбирает индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания. Чаще всего оно бывает двух видов – консервативное и оперативное. Консервативное лечение представляет собой безоперативную коррекцию опустившегося органа. Как правило, это гинекологический массаж, терапия женскими половыми гормонами, направленная на укрепление связок, отказ от тяжелого физического труда, лечебная физкультура.

Если ситуация еще не слишком запущена, достаточно будет гимнастики для укрепления мышц.При выпадении матки показано оперативное вмешательство.

Гимнастика при опущении матки

Специальный комплекс упражнений, названный в честь разработчика Артура Кегеля, подойдет всем женщинам без исключения. Не возбраняется им пользоваться и мужчинам. Эта гимнастика, помимо основного назначения, дает еще массу дополнительных преимуществ, таких как:

  • Избавление от геморроя
  • Устранение всех видов недержания
  • Лечение простатита
  • Улучшение половой функции
  • Повышение либидо

В результате данных упражнений, выполняемых регулярно, любая мышечная слабость исчезает. Также гимнастика способна помочь в подготовке к родам, а после них вернет тонус влагалищу.

Противопоказания

Существуют определенные ограничения для выполнения гимнастики Кегеля:

  • Следует отказаться от выполнения данных упражнений при полном или частичном выпадении матки.
  • Нельзя заниматься гимнастикой во время болезни. Сначала нужно вылечить воспаление в организме, а затем приступать к упражнениям.
  • Запрещена гимнастика тем, кто только что перенес хирургическую операцию. Выполнять упражнения можно только после периода реабилитации.

В любом случае перед гимнастикой лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения можно делать в домашних условиях, но наблюдение специалиста не будет лишним.

Подготовка к гимнастике

После посещения врача-гинеколога нужно осуществить подготовку к гимнастике. Для этого кишечник должен быть очищен. Лучше воспользоваться клизмой и не прибегать к слабительным препаратам. Мочевой пузырь также необходимо опустошить. Правильно будет выдержать время после приема пищи - к упражнениям стоит приступать не раньше, чем через два часа после еды.

Испытать нужные мышцы можно в процессе мочеиспускания. Необходимо на несколько секунд напрячь мышцы влагалища, затем полностью расслабиться.Выполнять гимнастику Кегеля удобнее всего в положении лежа. Но можно сидеть в позе лотоса или стоять на четвереньках, кому как удобно. Обязательно нужно следить за дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.

Сами упражнения не представляют собой ничего сложного. Нужно только напрягать и расслаблять мышцы влагалища.

Гимнастика Кегеля требует регулярности, только при выполнении данного требования усилия принесут результат. Это не займет много времени, достаточно десяти минут в день. Для лучшего эффекта гимнастике посвящают утро и время перед сном. Упражнения нужно делать на протяжении всей жизни.

Гимнастика способна творить чудеса, и уже через некоторое время после начала регулярных упражнений, мышцам вернется прежний тонус. Опущение матки остановится.

Комплекс упражнений для укрепления мышц

Приведем несколько наиболее эффективных упражнений, предназначенных для укрепления связок и мышц.

  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо поднять вверх и развести в стороны, затем медленно свести ноги вместе и также медленно вернуть в исходное положение. Повторить 5-7 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять, затем совершать махи ногами, имитирующие ножницы. Сделать необходимо 15-20 махов в 2 подхода.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Живот втянут, руки упираются в пол, таз поднимается вверх, как можно выше. Повторить 8 раз в 2 подхода.
  • Исходное положение – лежа на спине. Совершать вращательные движения ногами, имитирующие велосипед. Крутить невидимые педали ногами необходимо в течение 5-7 минут.
  • Исходное положение – лежа на спине. Необходимо поднимать прямые ноги и пытаться достать ими пола за головой. Повторить 8 раз.
  • Исходное положение – сидя на фитболе. Нужно сжимать мяч влагалищными мышцами. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – лежа на спине. Поднимаем и опускаем корпус – качаем пресс, ноги при этом согнуты, руки за головой.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Необходимо выполнять упражнение Кегеля – сжимать и разжимать мышцы влагалища. Повторить 15-20 раз.

Эти упражнения прекрасно укрепляют ослабленные мышцы, возвращая им тонус. У них практически нет противопоказаний, главное соблюдать во всем меру. Если ощущается боль, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться для консультации к врачу.

Профилактические меры опущения матки

Каждая женщина должна заботиться о своем здоровье. Своевременно и регулярно проходить обследования. Для профилактики опущения внутренних органов необходимо придерживаться определенных правил:

  • Не поднимать тяжести (также это касается физической нагрузки в спортивном зале)
  • Отказаться от непосильного физического труда
  • Соблюдать режим труда и отдыха
  • В период беременности носить поддерживающий бандаж
  • Стараться не набирать лишний вес, вести профилактику ожирения
  • Заниматься гимнастикой для укрепления всех групп мышц.

В гимнастике важна регулярность. Времени она занимает совсем немного, нужно постараться, чтобы физические упражнения вошли в привычку.

Здоровый образ жизни и правильное питание послужат отличной профилактикой ожирения. Нужно стараться больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе. Хорошо укрепляет мышцы плавание. Хорошо регулярно посещать бассейн.

Во время просмотра видео Вы узнаете об опущении органов малого таза.

Если соблюдать эти нехитрые правила проблем с опущением матки не возникнет. Но если даже это произойдет, главное вовремя обратиться к врачу, обследоваться и пройти консервативное лечение. Постараться направить все свои силы на предотвращение хирургического вмешательства.

morehealthy.ru

Упражнения и гимнастика при опущении матки, гимнастика Кегеля

Лечебная физкультура в современной гинекологической клинике Москвы по низким ценам!

Опущение органов малого таза занимает одну из лидирующих позиций среди заболеваний половых органов женского организма. При отсутствии терапии заболевание может протекать с осложнениями, а начальная стадия процесса перерождаться в запущенную.

Для профилактики и лечения пролапса тазовых органов широкое распространение получила лечебная физкультура. Специалисты Центра гинекологии ФГБУ «ЛРЦ» Минздрава РФ применяют специальные комплексы упражнений, направленных на поддержание эластичности мышц тазового дна и брюшной стенки.

Записаться на приём к гинекологу можно по тел.: +7 (499) 504-32-24

Высококвалифицированная медицинская помощь БЕСПЛАТНО по полису ОМС!

Получить консультацию можно через .

Обратите внимание, что все анализы предоставляемые в Клинику должны быть оригиналами или заверенными копиями.

Содержание статьи:

Показания к упражнениям при опущении матки

Упражнения при опущении матки необходимы в качестве:

  • профилактики усугубления процесса;
  • самостоятельного метода лечения начальных стадий заболевания;
  • комбинированного лечения патологии;
  • послеоперационной терапии для профилактики.

выпадение маткиРис. Выпадение матки

Тазовое дно

Тазовое дно представляет собой анатомические структуры, которые участвуют в образовании дна брюшной полости, к которому прилежат органы малого таза: мочевой пузырь, матка, прямая кишка.

Тазовое дно состоит их 3 слоев:

  1. Брюшина. Покрывает стенки малого таза и частично захватывает органы малого таза.
  2. Тазовая фасция. Представляет собой фиброзно-мышечную ткань, которая идет от боковых стенок таза и окружает органы, позволяя зафиксировать их в физиологическом положении.
  3. Мышцы.

Мышцы выполняют ряд функций, среди которых особое место занимают:

  • удержание органов в физиологическом положении;
  • обеспечение нормального функционирования мочевого пузыря и прямой кишки (удержание мочи и кала, опорожнения мочевого пузыря и прямой кишки)

Выделяют 2 слоя мышц, участвующих в образовании тазового дна:

  • поверхностный слой
  • глубокий слой

Поверхностные мышцы тазовой диафрагмы

В их составе выделяют:

  • луковично-пещеристую мышцу, обхватывающую вход во влагалище и влияющую на его сжатие;
  • седалищно-пещеристую мышцу;
  • поверхностную мышцу промежности;
  • наружный сфинктер заднего прохода, отвечающий за сжатие анального канала.

Тазовая диафрагма

Имеет вид ромба, состоящего из передней части – мочеполовой диафрагмы и задней части – диафрагмы таза.

  • Основа мочеполовой диафрагмы – это внутренняя поперечная мышца промежности

Диафрагма таза

Диафрагма таза напоминает фигуру треугольника, вершиной обращенного к копчику. Через нее проходит конечный отдел прямой кишки.

Диафрагма таза состоит из мышц:

  1. поверхностного слоя:
    • наружный сфинктер прямой кишки. Мышца непарная, отвечает за сжатие анального канала;
  2. глубокого слоя:
    • мышца, поднимающая задний проход. Парная мышца, отвечает за сжатие входа во влагалище и подтягивание прямой кишки вверх.

Функции тазового дна

Тазовое дно выполняет следующие функции в женском организме:

  • опорную для органов малого таза, что позволяет органам удерживать физиологическое положение;
  • регуляцию внутрибрюшного давления в совокупности с мышцами брюшной полости;
  • изгнание плода при родах через естественные родовые пути в результате формирования родового канала;
  • мышца, поднимающая задний проход, сужает влагалище и прямую кишку и смыкает половую щель.

Упражнения Кегеля

Положительно при опущении матки зарекомендовали себя упражнения Кегеля. Тренировка мышц тазового дна является эффективной профилактикой пролапса при ненарушенном тазовом дне, а также в послеоперационном периоде в качестве реабилитационных мероприятий.

Главная цель данной гимнастики состоит в укреплении связок таза и тазовых мышц.

упражнения КегеляФото. Упражнения Кегеля

Как найти мышцы?

Перед тем, как начать выполнение гимнастики Кегеля, необходимо найти мышцы тазового дна, которые поддаются тренировки.

Мышцы, которые участвуют в гимнастике при опущении матки, располагаются в нижней части влагалища. Чтобы их найти, женщине рекомендуется сделать следующее:

  • при акте мочеиспускания необходимо задержать струю мочи.
  • сжать с усилием анальный сфинктер.

Особенности упражнений Кегеля

Для достижения максимального эффекта рекомендовано выполнять не менее 5 подходов к гимнастике в сутки.

Гимнастика заключается в сокращении и расслаблении мышц.

Увеличение количества повторов и времени выполнения упражнений производится постепенно после того, как пациентка полностью привыкла к предыдущему подходу. Каждый раз время работы мышц увеличивается на 3 – 5 секунд. Упражнения приурочивают к регулярным бытовым делам (приготовление пищи, уборка, глажение белья, поездка на метро, чистка зубов и т.д.)

Методика упражнений

  1. Вариант 1: состоит из сжатий и расслаблений мышц одинаковое количество по времени. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода:
    1. Выполняется напряжение на 10 секунд и расслабление на такое же время.
    2. Процесс занимает по 5 секунд.
    3. Упражнение состоит из поочередных напряжений и расслаблений по 30 секунд.
    4. Заканчивается упражнение 10-секундной тренировкой.
  2. Вариант 2: состоит из повторений первого упражнения по 10 подходов за 1 раз, второе упражнение состоит из 10-кратного повтора по 3 подхода с отдыхом между его выполнением в 2 минуты:
    1. Мышцы таза напрягаются по 5 секунд.
    2. Мышцы таза быстро сжимаются и расслабляются.
    3. На 2 минуты зафиксировать сжатие.
    4. Отдых 2 минуты.
  3. Вариант 3:
    1. Сжатие и расслабление мышц 30 раз.
    2. Оставаться в состоянии сжатия 20 секунд.
    3. Расслабление на 30 секунд.
    4. Повтор упражнения 5 раз.
  4. Вариант 4:
    1. Сжатие и расслабление мышц в спокойном темпе от 2 до 20 минут.

Этажи

Процесс состоит из повторений упражнений:

  • Сжать мышцы. Зафиксировать состояние на 3 секунды.
  • Без расслабления сжать мышцы сильнее. Задействуется средний уровень.
  • Через 3 секунды без расслабления сжать мышцы с максимальной силой для задействования внутреннего слоя.
  • Задержать воздействие на 5 секунд.
  • Плавно расслабить мышцы в обратном порядке.

Сокращения

Сокращения и расслабления мышц тазового дна выполняются на максимальной скорости. При этом сжимать мышцы необходимо на вдохе, а расслаблять – на выдохе.

Мигания

Мигания выполняются в положении лежа при опущении матки или сидя в качестве профилактических мер.

Выполняется легкое натуживание с максимально возможным задерживанием в исходном положении. Делается упражнение в 10 подходов.

Гимнастика по Атабекову

Гимнастика по Атабекову позволяет вернуть матку в физиологическое положение и препятствует ее пролапсу при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений выполняется в положении стоя или лежа.

Стоя необходимо выполнять следующие действия:

  • Сжимать с усилием выпрямленные ноги между собой на 10 секунд по 8 подходов. Можно зажимать кулак или гимнастическую палку.
  • Ноги выпрямить и поднять высоко таз, напрягая все мышцы. Оставаться в таком положении на 60 секунд.
  • Повторить упражнение с плотно сомкнутыми стопами.
  • На выпрямленных ногах сокращать и расслаблять луковично-пещеристую мышцу.
  • Делать махи ногами с напряжением мышц тазового дна.
  • Делать «ласточку» от 30 до 60 секунд с прямыми ногами.
  • Делать вращения ногами, прямой и отведенной вперед ногой по 15 раз.

Лежа необходимо делать следующие действия:

  • Выполнять упражнение «велосипед», не отрывая от пола поясницу по 3 – 5 минут за 1 подход.
  • Поднимать таз от пола с согнутыми и разведенными в стороны ногами с задержками по 5 секунд.
  • Лечь на бок, упор на локоть. Верхняя нога согнута в колене и отведена вперед. Выполнять подъем нижней прямой ноги, втягивая при этом промежность. Повторы по 15 раз с каждой стороны.
  • Лечь на живот. Выпрямить руки вперед. Слегка приподнять руки и прямые ноги, задержаться в таком положении на 30 секунд.
  • Лечь на спину. Выпрямленные ноги слегка приподнять, отвести одну ногу в сторону и совершать вращательные движения. Затем ноги поменять.
  • Выполнить упражнение «березка».
  • Выполнить упражнение «ножницы».
  • Стать на четвереньки и выполнить упражнение «кошка», выгибая спину.
  • Подложить под поясницу валик. Поднять выпрямленную ногу на угол 900 на 20 секунд. Для каждой ноги сделать по 7 подходов. Затем столько же подходов поднимать 2 ноги на 10 секунд.
  • Ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.
  • Подложить валик под живот, поднять выпрямленные конечности на 30 секунд 5 – 8 раз.
  • Стать на четвереньки и поочередно поднимать выпрямленную ногу вверх 7 раз.

гимнастика по АтабековуФото. Гимнастика по Атабекову

Дополнительные методики

К дополнительным методикам при опущении матки относятся:

  • йога для стабилизации давления в брюшной полости;
  • гимнастика по Юнусову.

Зарядка по Юнусову включает в себя:

  • вращение тазом по кругу;
  • приседания пружинистого характера;
  • повороты туловища в стороны;
  • подведение коленей с напряжением мышц тазового дна;
  • перекаты на спине;
  • сокращения мышц влагалища и анального канала;
  • выполнение упражнения «велосипед»;
  • наклоны тела.

Врач акушер-гинеколог, к.м.н. Жуманова Екатерина Николаевна.

ginekologi.pro

гимнастика для влагалища, для укрепления мышц, по Кегелю что делать, видео

Упражнения при опущении матки способны улучшить кровообращениеУпражнения при опущении матки способны улучшить кровообращениеЛечебная гимнастика относится к консервативному лечению, которое может применяться при разных болезнях. Для большинства женщин гимнастика является панацеей при такой проблеме как опущение матки. Если выполнять комплекс упражнений регулярно, то они дают возможность существенно исправить ситуацию. Гимнастика способна повлиять на укрепление мышц таза, а внутренние органы могут вернуться на свое правильное положение. Используя небезызвестную гимнастику Кегеля, женщина может увеличить силу и связки интимных мышц. А чередование с другими методиками улучшит кровообращение.

Опущение матки, что делать: почему это происходит

Почему происходит опущение матки? Это явление характерно смещению половых органов, чаще всего оно диагностируется как пролапс. При этом процессе происходят серьезные нарушения. Если же произойдет полное выпадение матки из промежности, то здесь речь пойдет про утероцелу.

Что можно отнести к причинам возникновения такой ситуации:

  • Регулярную и большую физическую нагрузку;
  • Перенесенные травмы и хирургическое вмешательство на половых органах;
  • Нарушенное развитие органов, которые предлежат в тазу;
  • Большое количество осложненных родов;
  • Наличие запоров, бронхита или ожирения.

Опущение матки происходит из-за различных причинОпущение матки происходит из-за различных причин

Все это может привести к тому, что мышцы тазового дна будут находиться в тонусе и ослабнут.

После такого явления, как правило, наступает растяжение связок матки.

Что делать в такой ситуации? Первое что потребуется, это обратиться за консультацией к гинекологу, урологу и проктологу. Если вы получите своевременную диагностику, то вам удастся не только устранить болевые синдромы, но и решить проблему без проведения хирургических вмешательств. Установленное опущение матки на ранней стадии дает возможность стабилизировать состояние и свести к минимуму сопровождающую симптоматику.

Упражнения Кегеля при опущении матки: чего от них ожидать

Сборник упражнений при опущенной матке получил свое название благодаря основателю А. Кегелю. Данный врач, вел практику в гинекологии с 1940 г. Именно он придумал комплекс упражнений для девушек рожениц, которые страдали недержанием. Немного позже он получил популярность, так как разработал упражнения укрепляющие мышцы при многих недугах.

Специально разработанные Кегелем упражнения способны не только укрепить маточную мускулатуру во влагалище, но и развить мускулы ануса.

Кроме того, что упражнения рассчитаны на укрепление, при правильном и постоянном их использовании, женщина может восстановить кровообращение и наладить питание своего организма всеми полезными веществами, находящимися в тканях.

Данная гимнастика принесет большую пользу, если ее начать заниматься на начальных стадиях недуга.

Кроме того, комплекс этих упражнений способен укрепить пресс в брюшной области. Благодаря этому нормализуется давление и стабилизируется работа кишечника. Если состояние таза будет правильным, то положение матки и других органов придет в норму.

Упражнения Кегеля принесут большую пользу, если начать заниматься на начальных стадиях недугаУпражнения Кегеля принесут большую пользу, если начать заниматься на начальных стадиях недуга

Если воздействовать комплексно, можно добиться:

  • Повышенного тонуса в корсете туловища;
  • Прилива сил;
  • Усиления мускулов в тазовом дне;
  • Тонуса прямой кишки, влагалища и уретры.

Для того чтобы получить стойкий и положительный результат, очень важно подойти к лечению основательно и использовать всем известные упражнения. Например, это могут быть всем известные «Велосипед» или «Ласточка». Начиная с незначительных упражнений, женщина может перейти к основательным занятиям и постепенно получать желаемый результат.

Гимнастика по кегелю при опущении матки: особенности выполнения

Для того чтобы приступить к комплексу упражнений по Кегелю при опущенной матке не нужно специальной подготовки или создания определенных условий. Вам потребуется лишь валик для шеи и гимнастический коврик, а также удобная одежда, которая не будет сковывать ваши движения.

Занятия могут проводиться как лежа на спине, так и на животе.

Некоторые женщины предпочитают проводить занятия в сидячем положении.

При выполнении старайтесь соблюдать следующие рекомендации:

  • Выполняйте упражнения несколько раз в день;
  • Не делайте большую нагрузку сразу, она должна возрастать постепенно;
  • Следите за дыханием, оно должно быть спокойным;
  • Контролируйте напряжение пресса и ягодиц;
  • Держите ваш живот в расслабленном состоянии, а пупок неподвижным;
  • Работа происходит исключительно с тазовым дном, поэтому мышцы ягодиц и ног также должны быть расслабленными.

Упражнения необходимо выполнять несколько раз в деньУпражнения необходимо выполнять несколько раз в день

Не все женщины могут заметить отличия в промежности на первых занятиях. Но если вы будете заниматься регулярно, то сможете научиться подключать в работу отдельные мышцы и в скором времени получите ожидаемый результат.

Для укрепления внутренних мышц при опущении и поднятия тонуса шейки при выпадении отлично помогут не только физические упражнения и зарядка, но и йога. Она расслабит организм и наладит обменные процессы. Как все это проводить вы сможете просмотреть на картинках и изучить видео.

ЛФК при опущении матки

Гимнастика ЛФК достаточно проста, она состоит всего из нескольких упражнений, однако они приносят результативность.

Данный комплекс упражнений направлен на то, чтобы укрепить мышцы бедер и тазового дна.

Некоторые упражнения можно выполнять в сидячем положении, находясь в любом месте, при этом никто этого не заметит.

Для того чтобы получить большую эффективность, старайтесь выполнять упражнения каждый день, и чем чаще это будет происходить тем быстрее вы получите нужный эффект.

Мы подобрали для вас несколько несложных упражнений:

  1. Сомкните колени как можно сильнее до того момента пока появится сильное напряжение в бедрах. Считайте до 10 и расслабляйтесь. Для усиления эффекта, между бедер можно поместить кулак или резиновый мяч. Упражнение желательно повторять от 5 до 10 раз.
  2. Втягивайте и отпускайте мышцы влагалища. Задерживайте это положение на несколько секунд. Так как это упражнение незаметно для окружающих, его можно делать в любом месте.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа на боку, положение не меняется. После того как вы приняли исходное положение, согните верхнюю ногу в коленке и поместите ее за нижней ногой установив на стопу. Затем начните приподнимать нижнюю ногу, чем выше, тем лучше. Упражнение нужно повторять 20-30 раз, затем ноги меняются.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимайте бедра, у вас должен получиться своего рода мостик. При этом упор делается на локти, а при поднятии вы должны втягивать мышцы влагалища. В таком положении пробудьте 10 секунд, вернитесь в исходное и расслабьтесь.
  5. Займите положение «березка», начните выполнять движение подобное ножницам. Повторяйте его несколько раз.

Как видите, сложного в этих упражнениях нет ничего. Большинство из них входит в курс спортивных школьных занятий. Регулярное их выполнение поможет вам избавиться от начальной стадии опущения матки.

Упражнения при опущении матки (видео)

Подводя итоги, хочется сказать, что не стоит отчаиваться, услышав, что ваша матка опущена. После того как вы посетите гинеколога и получите одобрение на физические занятия, смело беритесь за активный процесс восстановления. Только благодаря регулярной зарядке, вы сможете решить эту проблему, а кроме того вы научитесь контролировать свое дыхание, соблюдать режим и приступить к активным спортивным занятиям.

Рекомендуем прочитать:

Добавить комментарий

2vracha.ru


Смотрите также