Гимнастика Кегеля для женщин: основные упражнения, показания. Зарядка для матки


упражнения для женщин при опущении матки в домашних условиях

Другие болезни матки

Гимнастика Кегеля для женщин включает в себя упражнения для тренировки мышц тазового дна. Основное показание — опущение матки и недержание мочи. Она показана беременным и в качестве профилактики геморроя. Для повышения эффективности упражнения могут дополняться аксессуарами (нефритовые шарики) или усложненными движениями. Комплекс рекомендуется большинством гинекологов и имеет высокую эффективность при регулярном повторении.

1

Описание

Упражнения Кегеля - давно известный, разработанный в 20-м веке американским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем комплекс. Изначально он предназначался для женщин с нарушением мочеиспускания.

Оказывается, что некоторые мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не работают и со временем теряют свой тонус, становятся слабыми и неэластичным. Это приводит к тому, что они не справляются с основной задачей - удерживать органы малого таза. Как следствие, нарушается контроль мочеиспускания, страдают внутренние органы, возникает их опущение, что создает серьезную проблему. У многих семейных пар это приводит к ухудшению интимной жизни.

В группу риска входят женщины, которые:

  • страдают от ослабления мышц в силу возрастных изменений;
  • имеют лишний вес;
  • рожали несколько раз.

Со временем выяснилось, что комплекс дополнительно имеет некоторые практические применения. Он влияет на функции половой сферы, помогает при опущении матки. Регулярные физические упражнения приводят к улучшению сексуальной жизни.

Причины и лечение недержания мочи у женщин

Причины и лечение недержания мочи у женщин

2

Показания

Основная задача упражнений состоит не в том, чтобы наращивать мускулатуру. Они направлены на развитие умения владеть мышцами тазового дна. Показаны в следующих случаях:

  • При недержании мочи, кала, для профилактики данной проблемы.
  • При планировании беременности в качестве подготовки.
  • Беременным женщинам для уменьшения болезненности родов, для чего в определенное время требуется полное расслабление мышц.
  • Для поддержания сексуального здоровья и предотвращения старения мышц.

Комплекс помогает восстановить эластичность тканей промежности после родов и сильного растяжения. Упражнения являются профилактикой воспалительных процессов репродуктивной системы.

Для них нет необходимости в посещении спортивного зала, упражнения можно проделать в любой обстановке: сидя за столом, просматривая телевизор, выполняя домашние дела. Хорошо и то, что их можно сделать не только в домашних условиях, но и на работе, в общественном транспорте, за рулем автомобиля, окружающие ничего не заметят.

Лечение недержания мочи у женщин старше 50 лет

Лечение недержания мочи у женщин старше 50 лет

3

Противопоказания

Общие противопоказания для выполнения упражнений такие:

  • период после оперативного вмешательства;
  • воспалительные процессы мочеполовой системы;
  • заболевания малого таза и нижних конечностей;
  • опухоли различного происхождения (доброкачественного и злокачественного характера, миомы).
Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

Основные причины появления неприятного запаха мочи у женщин

4

Техника выполнения упражнений

Прежде чем начать делать упражнения, необходимо точно определить мышцы, которые требуется задействовать. Для этого проще всего начать мочеиспускание и остановиться. При этом как раз участвуют нужные мышцы, которые тренируются при помощи упражнений Кегеля. Но постоянно не стоит такое практиковать, это может негативно сказаться на мочевыделительном процессе.

Первое время домашние тренировки лучше проводить в положении лежа на спине, так легче проконтролировать ощущения. Начинать стоит с 3-5 минут, чтобы не чувствовать боли. Постепенно во время тренировок увеличивать время, полагаясь на собственное самочувствие.

Сначала необходимо освоить упражнения, чтобы делать их правильно и добиться максимального эффекта. Смысл состоит в сокращении и расслаблении мышц промежности. В зависимости от необходимого эффекта существуют разные способы упражнений и разные временные интервалы:

Название упражнения Описание Показания
Сжатие
  1. 1. Необходимо сжать мышцы тазового дна на 5-10 секунд, после этого расслабить.
  2. 2. Повторение по 10 раз 3-4 раза в день.
  3. 3. Постепенно увеличивать количество повторов до 40-50 раз 4 раза в день
Недержание мочи, последствия после родов, подготовка к родам во время беременности, опущение матки
Сокращение
  1. 1. Мышцы тазового дна необходимо ритмично сокращать в течение 5 секунд.
  2. 2. Далее на такой же промежуток времени расслабить их.
  3. 3. Сделать 3-5 подходов по 10 повторений.
  4. 4. Постепенно необходимо увеличивать временные интервалы напряжения мышц
Недержание мочи, пролапс матки

Для пожилых техника не отличается, но начинать нужно с небольшого количества повторов.

5

Выполнение упражнений с шариками

Нефритовые шарики способны усилить эффект. Их вводят во влагалище на время тренировки, после чего вынимают. Советы по использованию:

  • При введении шариков рекомендуется использовать различные вагинальные смазки.
  • Обычные шары не годятся для проведения упражнения.
  • Применять их стоит только после 2-недельного курса простых упражнений.
  • Мыть после и перед каждым использованием.

Нефритовые шарики (яйца)

6

При опущении матки

Опущение матки подразумевает под собой ее смещение вниз тела относительно нормального положения. При нарастании степени патологии происходят изменения в соседних органах. Деформируются и смещаются мочевыводящий канал, прямая кишка, мочевой пузырь, меняется конфигурация верхней трети влагалища. Изменения сопровождаются слабым оттоком крови от всех образований малого таза, отмечаются вторичные нарушения толстого кишечника и мочеточника.

При опущении матки упражнения назначаются для устранения мышечной слабости, которая способствует развитию патологии. Вместе с тем если имеется опущение 2-3-й стадии, наличие воспаления или период после хирургической операции, занятия противопоказаны.

Лечение включает выполнение всех основных приемов. По наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок проходят многие симптомы.

Опущение матки

Комплекс при опущении матки, шейки и стенок влагалища поэтапно:

  1. 1. Сжать мышцы дна таза, подтянуть их вверх. Задержать на 10 секунд.
  2. 2. Полностью расслабить на 10 секунд.
  3. 3. Зарядку для укрепления мышц тазового дна повторять 10 раз в течение 5 минут 3-4 раза в день.
  4. 4. Можно выполнять упражнение, именуемое "волны". Оно подразумевает поочередное напряжение и расслабление мышц влагалища и ануса.
  5. 5. Развновидность последнего - "лифт". Напряжение начинается с самой нижней точки и доходит до самого верха, а расслабление в другую сторону.

Скольжение:

  1. 1. Присоединяются и руки. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки поднять к потолку.
  2. 2. На вдохе – опустить руки на пол, а ногой скользить до выпрямления.
  3. 3. На вдохе сгрупироваться в исходное положение.
  4. 4. Выполнять на обе ноги 15-20 раз.

Дополнительно может быть назначена лечебная физическая культура. При полном выпадении органа необходима консультация врача.

fraumed.net

Гимнастика Кегеля при опущении матки

21 декабря 2015

Просмотров: 6107

Опущение матки — это одно из самых распространенных заболеваний среди женщин среднего возраста. Гимнастика Кегеля при опущении матки является эффективным методом восстановления нормального положения органа.

Выполнение гимнастики Кегеля в домашних условиях

Сам процесс опущения развивается без каких-либо наглядных признаков и симптомов. Женщины могут вовсе и не испытывать беспокойного ощущения. Однако отсутствие реакции на изменения в своем организме могут привести к очень печальным последствиям в будущем.

В результате опущения матки половые органы меняют свое местоположение. В случае, когда процесс является запущенным, то велика вероятность того, что органы малого таза женщины могут попросту выпасть. Сегодня порядка 1/3 женского населения планеты не понаслышке знают, что такое опущение матки. Свыше ½ женщин старше 35 лет страдают данным недугом, тогда как среди более молодого поколения слабого пола это лишь 10% случаев.

Поэтому важным моментом является своевременное обнаружение патологии, дабы на ранних стадиях приостановить ее прогресс.

Вовремя обратиться за помощью к врачу, значит получить грамотное лечение и избежать рецидива. Только врачу под силу поставить правильный диагноз, скорректировать схему лечения заболевания, согласно индивидуальным особенностям каждой женщины.

Симптомы опущения матки

Боль внизу живота при смещении маткиПервостепенно признаками смещения матки являются болезненные ощущения внизу живота, тянущие боли в пояснице. Занятия сексом и менструации могут провоцировать усиление боли.

Причем сами менструальные выделения становятся более обильными, болезненными и велика вероятность сложности в зачатии малыша. Данные симптомы уже говорят о многом и требуют незамедлительного внимания. Крайняя стадия заболевания — это обнаружение выпадения матки из промежности.

Гимнастика Кегеля при опущении матки

Медицинское название этого заболевания — пролапс. Сегодня для того чтобы исключить прогрессирование болезни и хирургическое вмешательство, врачи рекомендуют прибегнуть к лечебной гимнастике. Упражнения Кегеля при опущении матки способствуют укреплению стенок малого таза и возвращают мышцам влагалища тонус и упругость.

Комплекс упражнений разработал Арнольд Кегель, гинеколог столетия.

Мышцы влагалища практически не задействованы, потому гимнастика необходима для их целенаправленной тренировки. Мышцы тазового дна должны прочно удерживать органы малого таза. Отсутствие тонуса может привести к развитию многочисленных заболеваний женской половой сферы. К тому же слабые мышцы малого таза становятся причиной ухудшения качества половой жизни.

Подготовка к гимнастике Кегеля

консультация с гинекологом при смещении маткиПервым шагом станет консультация гинеколога. Иногда имеются некоторые противопоказания, которые может распознать только специалист.

Перед выполнением упражнений при пролапсе необходимо добиться полного опорожнения мочевого пузыря. В момент опорожнения лучше проделать тест на выявление мышц, нуждающихся в тренировке. На несколько секунд задержите мочеиспускание, чтобы понять, над чем предстоит работать.

Гимнастика Кегеля подразумевает правильное дыхание во время тренировки. К тому же не стоит подвергать напряжению сторонние мышцы. Необходимо, чтобы темп упражнений был размеренным. Гимнастика должна выполняться на регулярной основе, дабы добиться эффекта. Как правило, комплекс подходов выполняют дважды в день.

Важно, чтобы между упражнением, приемом пищи и следующим подходом прошло не менее часа, а лучше двух.

Гимнастика Кегеля действительно способна решить проблему опущения матки. Ежедневное выполнение упражнений позволит быстрее достичь отличных результатов. Причем можно проделывать зарядк только раз в день или столько, сколько считаете нужным. Здесь невозможно переусердствовать.

Гинекологи всего мира рекомендуют проводить данный вид упражнений для:

  • подготовки организма к вынашиванию малыша и его рождению;
  • профилактики женского недержания мочи;
  • восстановительной терапии после перенесенных гинекологических заболеваний;
  • профилактики опущения органов малого таза;
  • улучшения качества интимной жизни.

Комплекс упражнений гимнастики Кегеля

Основное упражнение КегеляЕсть несколько видов упражнений, с помощью которых удается вылечить пролапс на ранних стадиях.

  1. Положение: лежа на спине. Руки по бокам, а ноги лежат вместе. При выдохе ноги поднять и развести в стороны, постепенно вдыхая. Затем выдох и ноги вместе. Вдох и исходное положение. Количество 6-8 раз.
  2. Положение: на четвереньках. Руки упираются в пол, и поднимается таз (чем выше, тем лучше). Живот втянуть. Выдох и расслабление. Количество 10 раз.
  3. Ножницы. Положение: лежа на полу, ноги поднять вверх и делать перекрещивания. Далее опускаем ноги и через 30 секунд повтор упражнения. Количество 2 раза по 15 махов.
  4. Положение ног лежа, пробуем тянуть носочки к голове. Количество 6-8 раз.
  5. «Велосипед». Положение ног лежа, сгибаем ноги в коленях и имитируем езду на велосипеде. Мышцы влагалища втянуть. Дыхание должно быть ровное. Движения делать в течение минуты.
  6. Положение — лежа на полу. Поднятие ног под строго прямым углом. Спина полностью прижата к полу. Количество подъемов — 15 каждой ногой. Можно сделать 2 подхода: сначала ногами по отдельности, а через минуту отдыха, держа их вместе в одном положении.
  7. Отличным вариантом станет занятие на фитболе. Попытка сжать мяч влагалищными мышцами станет лучшей тренировкой. Считаем до 10 и расслабляемся. Количество подходов для этого упражнения не ограничено.
  8. Отличным упражнением является имитация задержки желания опорожниться. Делать его можно на стуле или другой твердой поверхности. Количество раз — до 50.

Упражнения при опущении матки могут не сразу вызывать восторг. Естественно, что к ним нужно приспособиться, привыкнуть. Но, повторяя их день ото дня, понимая, какие мышцы требуют тренировки, позволят радоваться скорому и замечательному результату.

Одними из самых эффективных упражнений Кегеля является комплекс, при котором задействованы только влагалищные мышцы.

Гимнастика Кегеля на работеЖенщины, которые столкнулись в своей жизни с такой проблемой, как выпадение матки, замечают, что гимнастика Кегеля становится их ежедневной привычкой. В профилактических целях специалистами рекомендуется зажимать между ног маленький мяч и ходить с ним в удобное время. Также можно приседать с ним и передвигаться по комнате, махать ногами.

Бывают случаи, когда пролапс имеет затяжной или запущенный характер. Тогда специалисты прибегают к хирургическому вмешательству. Но даже в таком случае гимнастика кегля может прийти на помощь. После операции женщине может потребоваться много времени на восстановление. Занятия по методу доктора Кегеля способствуют заметному облегчению состояния больной, а также помогут исключить появление различных осложнений.

Начинать занятия по методике Кегеля необходимо не спеша, чтобы привыкнуть. То есть можно выполнять каждое упражнение по 5 раз за день. Впоследствии следует добавлять еще по 5 раз. В итоге постепенно можно добавить до 30 раз для каждого пункта.

Каждый день стоит делать гимнастику по 5 подходов для каждого упражнения с небольшим отдыхом. Так мышцы смогут привыкнуть к нагрузке и находиться в постоянном тонусе. Важно, чтобы дыхание в момент тренировки было ровным и естественным.

Упражнения Кегеля замечательны тем, что их можно выполнять в домашней обстановке, во время поездки или даже на рабочем месте.

Есть некоторые моменты, которые стоит знать в период выполнения интимной гимнастики по Кегелю — это не заниматься сильной тренировкой мышц. Так, сильно натренированный сфинктер станет причиной сложной родовой деятельности. Поэтому для достижения требуемого результата необходимо выполнять интимную гимнастику вкупе с консультацией лечащего врача.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

boleznimatki.ru

Гимнастика при опущении матки, упражнения Кегеля: как делать

Гимнастика при опущении маткиНедавно сайт komy-za30.ru рассказывал читательницам, как не пропустить такую распространенную гинекологическую проблему, как опущение матки. Главное – вовремя заметить тревожные симптомы и показаться врачу. Мы советуем дополнить консультацию врача специальной гимнастикой при опущении матки.

Каким образом лечится опущение матки? Как мы писали в предыдущей статье, причиной этого явления является в основном слабость мышц, поэтому годится все, что позволит мышцы тазового дня укрепить.

Сюда входят специальный массаж, лечебные упражнения, использование маточного кольца, народные средства. В тяжелых случаях опущение матки лечится уже с помощью операции.

В ваших силах не доводить до хирургического вмешательства и поддержать свой организм специальными гимнастическими упражнениями, рекомендуемыми при опущении матки.

Гимнастика при опущении матки

Если у вас нулевая физическая подготовка, тогда, выполняя гимнастику при опущении матки, начинайте с 5-7 повторений и занимайтесь через день. Постепенно количество повторений можно увеличивать до 15-20.

  1. Походите по комнате несколько минут с зажатым между коленями маленьким мячиком.
  2. Походите несколько минут в полуприседе.
  3. Стоя делайте махи ногами поочередно.
  4. Сделайте «ласточку» поочередно каждой ногой. Задержитесь в этом положении.
  5. Лежа на спине с поднятыми и вытянутыми ногами сделайте «велосипед», «ножницы».
  6. Лежа на спине поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов от пола. Затем попробуйте поочередно поднимать то одну, то другую выпрямленные ноги.
  7. Лежа на спине сделайте «березку», то есть поднимите вверх выпрямленные ноги, держа руки на поясе и опираясь на верхнюю часть спины.
  8. Лежа на животе прогнитесь в пояснице и одновременно поднимите вытянутые руки и ноги, делая «лодочку».
  9. Сядьте на пол, обопритесь на руки сзади. Приподнимитесь и прогнитесь так, чтобы ваше тело и ноги составляли единую прямую линию.
  10. Сядьте на пол, ноги сожмите в коленях и охватите руками. Передвигайтесь на несколько шагов сначала вперед, потом назад. Руками себе не помогайте.
  11. Стоя на четвереньках поочередно максимально прогибайте и выгибайте спину. Одновременно с этим должны напрягаться и расслабляться и мышцы промежности.
  12. Стоя на четвереньках одновременно поднимите левую руку и правую ногу (и вытяните соответственно руку вперед, а ногу назад). Затем поднимите и вытяните правую руку и левую ногу.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Эти упражнения известны многим женщинам, пользу их для женского здоровья трудно переоценить. Они готовят промежность к родам, укрепляют мышцы и связки, являются профилактикой многих болезней, делают более яркой интимную жизнь. Также эффективно помогают упражнения Кегеля при опущении матки.

Напомним, что задействованы в них те мышцы, которые останавливают мочеиспускание.

Итак, пробуем:

  • Выполняем медленное сжатие мышц, задействованных в остановке мочеиспускания. Сжав мышцы, задерживаемся в таком состоянии на несколько секунд, затем расслабляем мышцы.
  • Сжимаем и разжимаем те же самые мышцы в быстром темпе.
  • Тужимся книзу, как будто выталкивая что-то из влагалища.

В самом начале достаточно повторять каждое упражнение по 10 раз. Делайте в течение дня блоки из этих упражнений Кегеля при опущении матки 3-5 раз. Благо выполнять их вы можете в любом месте и любом положении. Затем постепенно увеличивайте количество повторений на пять, закрепляйте результат и снова увеличивайте на пять.

Чем лучше будут натренированы мышцы промежности и тазового дна, тем меньше вероятности, что вам придется столкнуться с проблемой выпадения внутренних половых органов.

Гимнастика при опущении матки, в том числе упражнения Кегеля, выполняемые ежедневно, позволят вам справиться с этим недугом и значительно улучшат самочувствие.

Внимание! Мы не берем на себя функции врача-гинеколога.

Наша задача – дополнительно к консультации врача дать вам информацию по лечению опущения матки с помощью гимнастики.

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и берегите себя!

 

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Загрузка...

www.komy-za30.ru

Доступная гимнастика при опущении матки – видео. Наиболее эффективные комплексы гимнастики при опущении матки для женщин, противопоказания

Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.

Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.

Противопоказания для выполнения упражнений

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

•    воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

•    заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

•    полном или частичном выпадении органов малого таза;

•    наличии любых опухолей в организме;

•    травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Правила выполнения упражнений

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

•    выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

•    перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

•    начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

•    дыхание спокойное;

•    контролировать напряжение ягодиц и пресса;

•    живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

•    ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

 Комплекс упражнений по системе Кегеля

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 – 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.  

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1.    Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2.    Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.    

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1.    Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 – 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2.    Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3.    Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4.    Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5.    Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6.    SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7.    Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8.    Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

9.    Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10.    Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11.    Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.  

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Видео:

Гимнастика при опущении матки по Юнусову

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:

•    круговые вращения тазом в обе стороны;

•    упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

•    приседания с лёгким подпрыгиванием;

•    повороты тела в разные стороны в положении стоя;

•    перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

•    лёжа на полу притягивать колени к груди;

•    упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Рекомендуемые упражнения постепенно доводить до 10 повторов каждое. Начинать с посильного количества раз.

Важно! При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Комплексы других авторов

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

womensblush.ru


Смотрите также