Сильные мышцы влагалища – залог здоровья и успеха в интимной сфере. Слабые мышцы матки


Гимнастика для мышц влагалища: зачем ее требуется осваивать

Укрепление мышц во влагалище необходимо не только для того, чтобы доставить себе и сексуальному партнеру дополнительное наслаждение. Сильные мышцы влагалища – это возможность управления родовой деятельностью и профилактика возрастных женских болезней: опущения и выпадения матки.

Содержание статьи

Женщины после родов или с приближением пожилого возраста начинают замечать, что у них возникает неприятная проблема: при резких движениях, во время кашля или чихания, начинает выделяться моча.

Это связано с тем, что мышцы, поддерживающие матку, ослабли, и она начинает давить на мочевой пузырь. Физическое усилие – связки растягиваются еще больше, и из-за усиленного давления матка заставляет мочевой пузырь непроизвольно сжиматься.

Слабые мышцы влагалища приводят к тому, что матка опускается, и даже может выйти из влагалища. Это замечается на ранней стадии во время гинекологического осмотра, а на более поздней – по жалобам женщины. Во время ходьбы создается ощущение наличия инородного тела в промежности.

Бывает, что женщина обращает внимание на боли в пояснице и ей кажется, что это связано с поясничным радикулитом. Она начинает растирать поясницу различными специальными средствами, но боль не утихает. Болезненные ощущения в спине могут возникать при длительном нахождении в вертикальном положении, если мышцы влагалища ослаблены.

Когда связки растянуты, невозможно получить полноценный оргазм, во время коитуса – вместо удовольствия – чувствуется боль. Женщина начинает избегать интимной близости, это может привести к развалу семьи.

Связки можно подтянуть и поставить органы на место с помощью хирургического вмешательства. Но если женщина, сознавая собственную проблему, освоит комплекс гимнастики для мышц влагалища, то операция может не понадобиться.

Арнольд Кегель, профессор, акушер-гинеколог, решил помочь женщинам избежать неприятные моменты в интимной жизни и разработал специальные упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.

Гимнастика Кегеля не только позволяет избежать проблем с недержанием мочи, но и сделать менее болезненными роды, избежать во время них разрыва промежности. Кстати, при простатите укреплять мышцы тазового дна должны и мужчины.

Женщины, занимающиеся тренировкой мышц влагалища, чувствуют положительные изменения в своем состоянии:

  • либидо усиливается;
  • общее самочувствие улучшается;
  • эластичность связок гинекологических органов восстанавливается;
  • происходит укрепление мышц после резкого похудения или набора веса;
  • перестают беспокоить болезни мочеполовой системы;
  • проходит вагинизм – спазматическое сокращение круговой мышцы влагалища и промежности во время полового акта.

Для того чтобы выполнять упражнения Кегеля, особых условий не требуется. Делать это можно дома и на улице, незаметно от всех. Однако перед тем как начать заниматься, нужно научиться ощущать собственные мышцы.

Существует несколько комплексов для тренировки мышц влагалища, среди которых имеются специальные упражнения для беременных женщин и женщин, недавно перенесших роды.

Перед тем как тренировка на укрепление мышц начнется, их нужно научиться ощущать. Для этого существует два способа:

  • во время мочеиспускания с раздвинутыми ногами нужно научиться останавливаться, резко прерывая струю мочи;
  • ввести во влагалище палец и попытаться его сжать.

С первого раза действия могут не получиться. Но как только они будут освоены, можно начинать занятия. Во время интимной гимнастики укрепляются все мускулы вульвы, включая и оргастическую манжетку – мышечные волокна вокруг входа во влагалище.

Сознательное сокращение мышц во влагалище начинать нужно осваивать лежа:

  • Лечь и вытянуть ноги. Попытаться напрячься на 10 секунд, а потом медленно расслабиться. Не более 10 повторений;
  • Сокращения выполняются отрывисто, по 5 секунд каждое;
  • Напрягать мышцы вульвы требуется по нарастающей. Нужно медленно усиливать напряжение, и так же медленно расслабляться.

Для успешного освоения упражнений начинать их делать необходимо с 5 раз в день, и постепенно довести занятия до 30 повторов. После того, как мышцы привыкнут к упражнениям, их требуется усложнять. Выполнять стоя, сидя, лежа с раздвинутыми ногами, на корточках.

Беременным рекомендовано осваивать комплекс Кегеля лежа на спине. После родов упражнения можно начинать делать уже в послеродовой палате.

Кегель не только разработал методику интимной гимнастики. Он также предложил тренажер для стимуляции мышц влагалища, и этому тренажеру тоже дали его имя.

С помощью этого приспособления сознательно напрягать мышечные волокна намного легче, сокращение почувствовать проще.

Тренажер представляет собой жезл фаллической формы, который имеет нескольких небольших шарообразных вставок, или небольшой стержень, на конце которого установлен шарик.

Упражнения выполняются так:

  • жезл вводится во влагалище;
  • с помощью мышц нужно постараться охватить его так, чтобы самостоятельно невозможно было с легкостью вытянуть.

Как тренажеры также используются вагинальные шарики, резиновые груши, напоминающие грушу ручного тонометра – только с обратным действием. У тонометра при накачивании грушей увеличивается манжетка. При накачивании вагинального приспособления специальным насосом увеличивается сама груша.

Упражнения с вагинальными тренажерами начинать следует после того, как гимнастика Кегеля достаточно освоена. Начинать заниматься требуется лежа, но добиться успеха возможно только тогда, когда все действия с легкостью будут выполняться стоя.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, колени чуть согнуты, спина прямая:

  • Требуется полностью контролировать свои движения, ощущая влагалищем поверхность тренажера, выбранного для занятий;
  • Шарик располагается на разных уровнях: ближе к шейке матки и на самом входе;
  • Расслабляться требуется очень медленно и осторожно – мышечные волокна укрепляются именно на этой стадии;
  • Шарик не должен выпасть.

Цель действия – научиться целенаправленно перекатывать шарик и выпускать его наружу без помощи рук. Контролируется не только глубина нахождения тренажера, но и скорость движений.

Не нужно пугаться, если во время тренировок наступает оргазм. Эти упражнения и должны доставлять удовольствие. Женщины должны понимать: освоив комплекс упражнений Кегеля, не только можно чувствовать себя молодой в интимном плане. Эти занятия – лучшая профилактика возрастных проблем.

Видео: Сильные мышцы влагалища – залог здоровья и успеха в интимной сфере

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Что вызывает слабость мышц тазового дна и, как следствие, непроизвольное мочеиспускание

 

Возможность вынашивать ребенка и дарить новую жизнь делают представительниц прекрасного пола гораздо более уязвимыми перед снижением тонуса мышц тазового дна. Неудивительно, что женщины, согласно статистике, страдают от этого недуга намного чаще мужчин. Во время беременности и естественных родов мышцы тазового дня растягиваются больше, чем в 2 раза, что часто приводит к разрыву мышечных волокон и другим травмам. Нетренированные мышцы тазового дна далеко не всегда способны восстановить прежнюю форму, поэтому на поздних сроках беременности, а также после родов женщины часто страдают от неконтролируемого мочеиспускания. Обычно недержание мочи возникает во время напряжения – при кашле, чихании, смехе, половом акте. При этом многоплодная, частая или поздняя беременность, родовые травмы и неправильное восстановление после родов увеличивают риск снижения тонуса мышц в мочеполовой зоне.

Играет важную роль и генетический фактор. Природой в человеке заложена определенная структура коллагена – основного составляющего соединительной ткани, который обеспечивает эластичность и прочность мышц. Если по наследству передалась слабая структура, риск снижения тонуса мышц тазового дна значительно возрастает, особенно с возрастом или при наличии проблем со здоровьем.

Возрастные изменения также часто являются причиной слабости мышц тазового дна. После 50 лет в организме человека начинаются естественные процессы, в результате которых ткани и связки утрачивают характерную для ранних лет прочность и эластичность. Вот почему непроизвольное мочеиспускание чаще беспокоит людей в возрасте, нежели молодых.

Операции, в том числе и многочисленные аборты, травмы, заболевания и воспалительные процессы, протекающие в мочеполовых органах, тоже могут привести к ослаблению мышц тазового дна. Полипы, миомы, хронические запоры, опухоли, кисты, цистит и даже частые простудные заболевания, которые сопровождаются кашлем, - все это напрямую влияет на возможность контролировать удержание мочи в организме. Справиться с проблемой во время лечения энуреза поможет использование урологических прокладок iD LIGHT, незаметных под одеждой и обеспечивающих прекрасную защиту. Они быстро поглощают жидкость, которая затем равномерно распределяется внутри прокладки, превращается в гель и надежно удерживается внутри, сохраняя кожу сухой. Эти тонкие и гибкие прокладки не стесняют движений, что позволяет вести привычный образ жизни, даже самый активный.

Физическая активность человека напрямую влияет на тонус его мышц, в том числе и в тазовой области. Когда мышцы передней брюшной стенки не тренируются, снижается эластичность и прочность мышц тазового дна. А если к этому добавляется еще и лишний вес, увеличивается нагрузка в данной области, что при слабом тонусе мышц может привести к нарушению работы мочеполовых органов, в том числе их смещению и непроизвольному мочеиспусканию.

Нарушение обмена веществ и гормональные сбои в организме, например, повышенный уровень гормонов щитовидной железы, также способны изменить тонус мышц тазового дня, напрямую контролирующих работу мочевого пузыря.

Основными симптомами слабости мышц тазового дна являются:

  • непроизвольное мочеиспускание и/или дефекация;
  • болевые ощущения в области таза, в том числе при половом акте;
  • сухость в области половых органов;
  • частые воспалительные процессы в половых органах;
  • зияние половой щели;
  • опущение стенок влагалища, матки.

Перечисленные симптомы, особенно неконтролируемое мочеиспускание, при котором не обойтись без урологических прокладок ID LIGHT, может быть первым сигнальным звоночком о нарушении тонуса мышц, окружающих мочеполовые органы и напрямую контролирующих работу мочевого пузыря. Вот почему важно своевременно обратиться к гинекологу или урологу для определения причин слабости мышц и прохождения курса подходящего лечения.

При слабых мышцах в тазовой области врач может назначить лекарства в сочетании с лечебной физкультурой. Так, при воспалительных процессах обычно прописывают антибактериальные препараты, предназначенные для борьбы с инфекциями. Бывает, что необходим прием гормональных средств, специальная диета, исключающая острую, жирную, соленую и сладкую еду. В случае серьезных болезней, например, при наличии опухолей, может быть показана операция, а затем – курс восстановительных препаратов и процедур.

Укрепить мышцы тазового дна и справиться с вызванным этим непроизвольным мочеиспусканием можно и самостоятельно путем систематических тренировок, выполнять которые легко в домашних условиях. Основная задача таких упражнений – сделать мышечный комплекс, окружающий мочеполовые органы, более прочным и эластичным, что позволит избежать травм и разрывов во время и после беременности, естественных родов, сохранить или восстановить нормальное положение матки, мочевого пузыря в анатомически правильном положении, предупредить или устранить недержание мочи.

Технически упражнения для укрепления мышц тазового дна базируются на чередовании напряжения и расслабления мышц в паховой области. Самый распространенный на сегодня комплекс упражнений был предложен Арнольдом Кегелем. Для тренировки мышц по его технике необходимо лечь, полностью расслабить, а затем на несколько секунд напрячь мышцы промежности. Начинать лучше с 10 подходов, постепенно увеличивая как их количество, так и продолжительность состояния напряженности мышц. Полезно также чередовать в быстром темпе расслабление и напряжение мышц, постепенно увеличивать степень напряжения и расслабления, либо просто плавно и аккуратно «выталкивать» влагалищные мышцы наружу на выдохе. Считается, выполнять такие упражнения можно даже во время вынашивания ребенка, однако в любом случае с вопросом, как укрепить мышцы тазового дна при беременности, лучше обратиться к врачу.

www.kakprosto.ru

спорт имеет значение, Гинекология, Опущение и выпадение матки и влагалища

При аномалиях положения женских половых органов не всегда показана операция. Иногда, на ранней стадии заболевания, с опущением матки и влагалища можно справиться при помощи специальных физических упражнений.

  • Как вернуть утраченный тонус мышцам матки и влагалища
  • Упражнение для укрепления интимных мышц
  • Как вернуть утраченный тонус мышцам матки и влагалища

     

    Женское здоровье: спорт имеет значениеДостаточно часто у женщин встречается неправильное расположение половых органов. При медицинских обследованиях основное внимание уделяется положению матки и несколько меньшее - влагалища. А проблемы могут быть как в первом, так и во втором случае.

    Опущение и выпадение стенок влагалища чаще встречается у рожавших женщин. Причинами являются недостаточное физическое развитие, а также слабость мышц тазового дна. Влагалище тесно связано с шейкой матки, которую при опущении тянет вниз. Поэтому опущение влагалища при отсутствии должного лечения обычно влечет за собой опущение, а иногда и выпадение матки.

    Специальными упражнениями можно укрепить мышцы тазового дна.

    Особенно высока эффективность гимнастики при начальной стадии заболевания, когда опущение влагалища не сопровождается опущением внутренних органов (в частности, матки).

    Специально подобранные упражнения не только восстанавливают нормальное физиологическое положение, но и оказывают общеукрепляющее воздействие на организм, особенно если весь рабочий день вы проводите в кресле (кровоснабжение органов малого таза снижено).

    Что интересно, что в процессе тренировки вагинальных мышц, подтягиваются мышцы бедер, ягодиц, и живота, т.е. все мышцы обеспечивающие грациозность нашего тела. Кроме эстетического значения мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному, поддерживающему аппарату матки, т.к. некоторые связки матки вплетаются в мышцы живота и при напряжении пресса - напрягаются вместе с ними, подтягивая матку и влагалище за собой, что является профилактикой опущения и выпадения ее. Имеются ввиду надлобковые мышцы живота, которые включаются в работу вместе с напряжением мышц вагины. Ни в коем случае не имеется ввиду, что, если «подкачивать» пресс - этим можно избежать опущения влагалища.

     

    К спортивным нагрузкам необходимо подходить очень аккуратно, т.к. самостоятельно назначенные физические тренировки могут только усугубить растяжение связок матки. А причина опущения и выпадения влагалища очень проста. При слабых связках и мышцах вагины, каждое поднятие тяжести, физические нагрузки, резкое похудение или наоборот, приводит к расслаблению тонуса этих и без того хрупких мышц. Т.е. слабые связки не держат матку сверху, а слабые мышцы вагины - снизу. Опущение влагалища - бич многоде все мышцы обеспечивающие грациозность нашего тела. Кроме эстетического значения мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному, поддерживающему аппарату матки, т.к. некоторые связки матки вплетаются в мышцы живота и при напряжении пресса - напрягаются вместе с ними, подтягивая матку и влагалище за собой, что является профилактикой опущения и выпадения ее. Имеются ввиду надлобковые мышцы живота, которые включаются в работу вместе с напряжением мышц вагины. Ни в коем случае не имеется ввиду, что, если «подкачивать» пресс - этим можно избежать опущения влагалища.

     

    К спортивным нагрузкам необходимо подходить очень аккуратно, т.к. самостоятельно назначенные физические тренировки могут только усугубить растяжение связок матки. А причина опущения и выпадения влагалища очень проста. При слабых связках и мышцах вагины, каждое поднятие тяжести, физические нагрузки, резкое похудение или наоборот, приводит к расслаблению тонуса этих и без того хрупких мышц. Т.е. слабые связки не держат матку сверху, а слабые мышцы вагины - снизу. Опущение влагалища - бич многодетных матерей, женщин, работающих тяжелым физическим трудом, тучных или резко худеющих, избегающих спорта дам.

     

     

    Упражнение для укрепления интимных мышц

     

    Займите исходное положение, сидя на краешке стула. Руками держитесь за края, чтобы не потерять равновесия. Мышцы пресса и спины напряжены. Спина прямая, но без большого прогиба в пояснице, подбородок параллелен полу.

    Сделайте вдох, а на выдохе оторвите ягодицы от стула и поднимите таз до одной прямой с ногами и корпусом.  В верхней точке постарайтесь максимально втянуть ягодицы, как будто хотите удержать листок бумаги зажатый между ними. Затем вернитесь в исходное положение.

    Упражнение выполняется в среднем темпе. Старайтесь работать только ягодицами, не смещая нагрузку на руки и корпус.

    Распространенные ошибки:

    • недостаточный подъем таза;
    • согнутые ноги в коленных суставах;
    • смещение таза вперед к стопам.
    Постарайтесь сделать 2-3 подхода по 15-20 раз. В конце всех повторений Вы должны чувствовать усталость в ягодичных мышцах. Это будет означать, что Вы все сделали правильно. А если во время занятий почувствуете напряжение или боль в пояснице, то Вам предварительно нужно укрепить мышцы спины. И последнее! Не исключено, что Ваши руки «откажут» раньше, чем главная «цель» тренировки, это означает, что Вам нужно поработать над ними. Как правило, перекуров хватает на все части тела.

    Удачи!

    По материалам статьи Д. Эрденко и Т. Никулиной «Фитнес для женского здоровья».

    Мне нравится

    Нравится

    Твитнуть

    +1

    Одноклассники

    www.medkrug.ru

    Гимнастика для укрепления мышц малого таза: как выполнять

    Не все знают, что благодаря хорошему тонусу мышц, располагающихся в малом тазу, органы находятся на своем месте. В том случае, если тонус понижается, то это может вызвать ряд проблем, и придется заниматься специальной физкультурой, чтобы его восстановить.Содержание:

    Тонус мышц малого таза у женщин

    Больше всего важен тонус мышц в малом тазу для женщин, так как на их плечи ложится сильнейшая задача во время родов, а также в период вынашивания малыша. К тому же, из-за пониженного тонуса матка может опуститься, и тем самым процесс зачатия усложниться во много раз.

    Необходимо укреплять тонус мышц малого таза женщинам, чтобы:

    • Избежать опущения матки. В том случае, если мышцы постоянно расслаблены, то может произойти изменение положения такого важного органа, как матка. Она может либо просто опуститься, либо выпасть из влагалища. Симптомов данного заболевания множество, особенно это болезненные ощущения в области поясницы, чувство сильного давления внизу живота, повышенное отделение слизи, а иногда и кровотечение
    • Избежать проблем с мочеиспусканием, которые чаще всего проявляются либо недержание мочи, либо его учащение, что в обоих случаях усложняет жизнь настолько, что женщина может впасть в депрессию
    • Избежать инфекций мочеполовой системы, которые появляются из-за нарушения оттока мочи
    • Избежать бактериального вагиноза, который является нарушением микрофлоры влагалища. Такое нарушение приводит к появлению неприятных ощущений, а также сложности зачать ребенка, так как среда становится агрессивной
    • Улучшить состояние мышц влагалища, так как от этого в будущем зависит благополучность протекания беременности и родов

    Можно найти массу поводов, почему нужно укреплять мышцы малого таза, особенно женщинам. А самое главное, не зря  в организме человека все рассчитано на то, что мышцы должны быть в тонусе, так как это удерживает органы на прежних местах и не дает опуститься им ниже, что довольно опасно.

    Гимнастика для укрепления мышц

    Единственный способ, при помощи которого можно повысить тонус мышц малого таза, тем самым восстановив и баланс и облегчив работу всего организма, будет гимнастика. Есть несколько упражнений, которые не будут сложными, но в то же время помогут укрепить связки и мышцы:

    1. Первое упражнение. Необходимо лечь на спину, причем поверхность должна быть абсолютно ровной. Для этого лучше использовать пол, предварительно положив на него коврик. После того, как положение было принято, нужно поднимать по очереди каждую ногу вверх. На вдохе нога поднимается, а на выходе- опускается. После этого задание усложняется, и уже нужно поднять обе ноги. Спустя пару дней проведения гимнастики, угол подъема можно уменьшить, чтобы мышцы больше напрягались (с 90 градусов, например, до 45-50)
    2. Второе упражнение. Положение остается таким же, то есть лежа на спине. Необходимо поднять обе ноги вверх (на выдохе), затем развести в стороны (на вдохе), соединить обратно (на выдохе) и опустить вниз (на вдохе). Повторять сначала нужно около пяти раз, а уже затем увеличить количество до восьми или десяти
    3. Третье упражнение. Положение остается такое. Все со колы помнят «велосипед». Так вот именно это упражнение хорошо укрепляет мышцы малого таза. Ноги поднимаются на уровне 45 градусов, и начинают делаться вращательные движения, как будто крутятся педали у велосипеда. Для начала нужно проделывать это примерно полминуты, но спустя несколько дней, время можно увеличить
    4. Четвертое упражнение. Положение немного меняется. Надо лечь на спину, но при этом ноги согнуть, а руки вытянуть вдоль туловища. После того, как положение принято, необходимо поднимать таз. После подъема наверх, мышцы нужно напрячь и задержаться в такой позе на пять секунд и постепенно опускаться вниз. Сделать нужно минимум восемь раз
    5. Пятое упражнение. Положение меняется. Нужно встать на четвереньки. Голова опускается, а спина понимается (вытягивается горб), затем голова поднимается, а спина прогибается. Во время выполнения упражнения, особенно при поднятии и опускании, мышцы таза должны напрягаться

    Помимо вышеописанных упражнений, врачи рекомендуют в течение дня периодически напрягать мышцы таза хотя бы на десять секунд. Это приведет их в тонус и даст небольшую тренировку.

    Упражнения Кегеля

    Упражнения Кегеля необходимо проводить для того, чтобы повысить тонус вагинальных мышц, которые также относятся к мышцам малого таза. Нормальное состояние этих мышц предохраняет от развития множества проблем, таких как:

    • Недержание мочи
    • Геморрой, а также другие заболевания кишки
    • Опущение матки и органов малого таза

    По своей сути, упражнения очень простые и не требуют особой предварительной подготовки. Их можно делать везде, так как ни один окружающий человек даже не заметит этого.

    Необходимо:

    • Первое. Сокращать вагинальные мышцы так, как это бывает при сдерживании мочеиспускания примерно на пять секунд
    • Второе. Быстрое сокращение мышц в течение десяти секунд, а затем перерыв на такое же время
    • Третье. Сокращение мышцы, а затем задержка такого состояния на полминуты
    • Четвертое. Имитация потуг, как при родах

    Выполняя несколько раз в день эти упражнения, вагинальные и анальные мышцы укрепятся, тем самым уменьшая вероятность опущения органов малого таза.Гимнастика для укрепления мышц малого таза стала популярной относительно недавно, когда начал пропагандироваться здоровый образ жизни, да и начались реальные проблемы у женщин с возможностью зачать. Именно поэтому, чтобы избежать многих недугов, нужно уделить всего лишь десять минут в день, чтобы сделать гимнастику.

    improvehealth.ru