Сильные мышцы влагалища – залог здоровья и успеха в интимной сфере. Мышцы матки слабые


как вылечить, причины, симптомы, профилактика, консультация врача, последствия

Как укрепить мышцы влагалища?

Некоторые болезни, которые появляются вследствие этого расстройства, можно подвергнуть коррекции. Вопрос состоит только в том, как же сократить эти мышцы. При запущенной форме недуга это можно сделать только при помощи операции, а на начальных стадиях лечение может проводить сама женщина. Тренировка мышц влагалища способствует улучшению общего состояния организма.

Американский акушер-гинеколог А. Кегель в 1952 году выработал специальный комплекс упражнений для мышц влагалища. Эти занятия сконцентрированы на усилении мышечных тканей промежности.

Укрепление мышц влагалища приводит к благоприятным изменениям в женском организме:

  • усиливается либидо;
  • уходят заболевания мочевой и половой систем;
  • Проходит рефлекторное спастическое сокращение мышц влагалища и тазового дна.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, не нужно особенных условий и подготовки.

Консультации сексолога при слабых мышцах влагалища

На появившиеся вопросы, связанные с причинами появления и лечением данной патологии, может ответить врач-сексолог. Консультация у профильного специалиста внесет ясность и даст необходимые знания.

Следует помнить, что здоровье женщины зависит не только лишь от выполнения упражнений Кегеля, а и от иных обстоятельств: посещения спортзала и ритмичного, корректного дыхания. Рекомендуется заниматься танцами, йогой и пилатесом. Эти виды спорта положительно влияют на работу и функционирование сократительных мышечных структур, способствуют укреплению пресса и тазового дна.

Профилактические мероприятия, сконцентрированные на предотвращении развития патологии или повторного ее возникновения: соблюдение соразмеренного рациона питания, своевременное излечение инфекционных болезней мочевой и половой систем, регулярные занятия спортом.

medbooking.com

Тренировка интимных мышц – зачем это нужно?

Каждая женщина желает оставаться долгие годы привлекательной, желанной и сексуальной. Поэтому стремится, чтобы личико выглядело свежим, фигура была подтянута, а волосы и ногти ухожены. Однако мало кто из женщин уделяет достаточное внимание невидимым интимным мышцам. Между тем при их ослаблении опускается тазовое дно и возникают деликатные проблемы: недержание мочи, уменьшение удовлетворения от интимной близости и многое другое.

Что представляет собой тазовое дно? Это совокупность мягких тканей, которые находятся в области выхода из малого таза (пространства, ограниченного тазовыми костями). Тазовое дно включает в себя связки, фиксирующие в определенном положении органы малого таза: матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Мышцы представлены тремя этажами. Наиболее важная – мышца, поднимающая задний проход. При понижении тонуса интимных мышц расслабляются связки, поэтому смещаются органы малого таза – опускается тазовое дно.

Причины ослабления интимных мышц

● Роды через естественные пути. Во время них растягиваются мышцы тазового дна в 2,5 раза, а тонкие мышечные волокна иногда разрываются.● Срок беременности более 20 недель. Во второй половине беременности вырабатываться гормон релаксин, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными.● Разрывы или порезы промежности во время родов. Неприятное осложнение, но если процесс восстановления прошел правильно, а заживление – без осложнений, вероятность опущения тазовых органов снижается.● Повышение внутрибрюшного давления за счет напряжения мышц передней брюшной стенки (живота) в течение продолжительного времени: тяжелый физический труд, хронические запоры, длительный кашель.● Понижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов). Часто развивается у женщин перед либо после наступления климакса. Но может возникнуть и в молодом возрасте: при удалении яичников либо при длительном приеме лекарственных препаратов, подавляющих выработку эстрогенов.● Малоподвижный образ жизни. Мышцы передней брюшной стенки перестают участвовать в работе, а мышцы тазового дня теряют свою эластичность и объем.● Большая масса тела, которая увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.● Генетическая предрасположенность имеет место в 50 % случаев. При этом передается по наследству структура коллагена (белка), обеспечивающего прочность и эластичность мышц и связок.

Ослабление интимных мышц: когда бить тревогу, как лечить?

Нередко женщины оттягивают визит к врачу либо не придают значения возникшим проблемам. Между тем чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее. На начальных стадиях (I–II степень опущения) у женщины появляются:

● недержание мочи (несколько капель и более) при чихании, кашле, физической нагрузке, смехе, во время полового акта;● ощущение наличия инородного тела во влагалище, как будто в глубине находится шарик;● «хлюпающие» звуки во время полового акта из-за попадания воздуха во влагалище;● чувство расширившегося влагалища, чаще всего это замечает половой партнер;● снижение удовлетворения от интимной близости. Во время полового акта отсутствует плотное соприкосновение, и эрогенные зоны не стимулируются;● попадание во влагалище воды, а вместе с ней и бактерий во время купания становится причиной частых кольпитов.

Вы обнаружили у себя один или несколько из перечисленных симптомов? Не расстраивайтесь, все не так плохо. Ситуацию можно исправить регулярными тренировками интимных мышц. То есть существует возможность избавиться от патологии без операции.

Однако в некоторых случаях операция все же необходима: например, в тяжелых случаях опущения органов малого таза матка выпадает за пределы влагалища. Но и в этом случае без систематических тренировок у женщины после операции чаще возникают рецидивы.

Регулярные тренировки интимных мышц – залог сексуальности и здоровья женщины

Цели: профилактика, а также устранение или уменьшение степени опущения тазового дна.

Тренировки без применения приспособлений.

Наиболее простое и эффективное упражнение разработано профессором Кегелем для больных с недержанием мочи. Имеется несколько его модификаций, но выполнение классического варианта доступно каждой женщине.

Техника упражнения Кегеля:● сократите и подтяните вверх мышцы тазового дна, удерживая их в таком положении от 3 (начинающим) до 10 секунд;● расслабьте мышцы на 3–10 секунд;● упражнение повторяйте ежедневно в течение 5 минут 3 раза в день.

Упражнение можно выполнять сидя, лежа или стоя, это вряд ли заметит кто-то из окружающих. Едете в автобусе? Не теряйте времени – тренируйтесь!

Тренировки при помощи специальных приспособлений.

● Вагинальные конусы или шарики, которые состоят из двух частей, соединенных между собой нитью. Одну часть женщина вводит во влагалище, и усилием мышц удерживает его внутри. Причем в зависимости от уровня тренированности интимных мышц применяются конусы разных размеров, формы и тяжести.● Устройства с датчиком для определения давления. Пользоваться ими необходимо осторожно, желательно сначала под руководством специалиста, поскольку при неправильном применении включаются в работу мышцы передней брюшной стенки, что ведет к повышению внутрибрюшного давления.● Новый способ тренировки с использованием обратной биологической связи (подобные тренажеры есть пока далеко не во всех городах). Цель тренировки: научить женщину самостоятельно регулировать силу и частоту сокращения интимных мышц, исключая напряжение мышц переднюй брюшной стенки. Для этого во влагалище женщины вводится специальный датчик, улавливающий силу и продолжительность сокращения. Все данные передаются на монитор, а женщина имеет возможность контролировать правильность выполнения упражнений. После того как у женщины сформируется необходимый двигательный стереотип, тренировки можно продолжать дома самостоятельно.

Следует знать, что интимные мышцы укрепляются и при регулярной половой жизни, и при физической активности: плавание, занятия фитнесом или на тренажерах с исключением напряжения мышц живота, йога и многое другое.

На заметку

● Перед началом занятий определите интимные мышцы, которые необходимо тренировать: во время акта мочеиспускания задержите струю мочи, не напрягая бедра.● Тренировки интимных мышц начинайте с минимальных нагрузок и продолжительности, увеличивая их постепенно.● Вводите усиленные физические нагрузки (занятия на тренажерах, бег) либо разрабатывайте мышцы пресса только после укрепления интимных мышц. Поскольку во время силовых тренировок повышается внутрибрюшное давление.● Выполняя упражнения, не напрягайте мышцы передней брюшной стенки, не задерживайте дыхание и не толкайте мышцы тазового дна вниз.

Профилактика опущения

Это усилия, направленные в будущее, поскольку их результат в определенный момент необходим каждой женщине:● тренировки до наступления беременности, чтобы подготовить мышцы тазового дна к вынашиванию и рождению ребенка;● тренировки во время беременности (если нет угрожающих состояний и рекомендаций по ограничению движения) для профилактики разрывов и развития слабости родовой деятельности. Тренироваться можно 1–2 раза в неделю, начиная со второй половины беременности;● после родов просто необходимо укрепить интимные мышцы, чтобы предотвратить развитие опущение тазового дна. Оптимальное начало занятий – спустя 1,5 месяца после рождения ребенка.Только при регулярных тренировках вы добьетесь положительного результата: повышения тонуса и увеличения объема интимных мышц, улучшения кровообращения органов малого таза. С течением времени (от 4–6 недель до 3 месяцев) исчезнут или уменьшаться неприятные симптомы, а ощущения во время интимной близости станут ярче как у вас, так и у вашего партнера.

zoj.kz

Гимнастика для мышц влагалища: зачем ее требуется осваивать

Укрепление мышц во влагалище необходимо не только для того, чтобы доставить себе и сексуальному партнеру дополнительное наслаждение. Сильные мышцы влагалища – это возможность управления родовой деятельностью и профилактика возрастных женских болезней: опущения и выпадения матки. 

Содержание:

Женщины после родов или с приближением пожилого возраста начинают замечать, что у них возникает неприятная проблема: при резких движениях, во время кашля или чихания, начинает выделяться моча.

Это связано с тем, что мышцы, поддерживающие матку, ослабли, и она начинает давить на мочевой пузырь. Физическое усилие – связки растягиваются еще больше, и из-за усиленного давления матка заставляет мочевой пузырь непроизвольно сжиматься. 

Слабые мышцы влагалища приводят к тому, что матка опускается, и даже может выйти из влагалища. Это замечается на ранней стадии во время гинекологического осмотра, а на более поздней – по жалобам женщины. Во время ходьбы создается ощущение наличия инородного тела в промежности. 

Бывает, что женщина обращает внимание на боли в пояснице и ей кажется, что это связано с поясничным радикулитом. Она начинает растирать поясницу различными специальными средствами, но боль не утихает. Болезненные ощущения в спине могут возникать при длительном нахождении в вертикальном положении, если мышцы влагалища ослаблены. 

Когда связки растянуты, невозможно получить полноценный оргазм, во время коитуса – вместо удовольствия – чувствуется боль. Женщина начинает избегать интимной близости, это может привести к развалу семьи. 

Связки можно подтянуть и поставить органы на место с помощью хирургического вмешательства. Но если женщина, сознавая собственную проблему, освоит комплекс гимнастики для мышц влагалища, то операция может не понадобиться. 

Арнольд Кегель, профессор, акушер-гинеколог, решил помочь женщинам избежать неприятные моменты в интимной жизни и разработал специальные упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.

Гимнастика Кегеля не только позволяет избежать проблем с недержанием мочи, но и сделать менее болезненными роды, избежать во время них разрыва промежности. Кстати, при простатите укреплять мышцы тазового дна должны и мужчины. 

Женщины, занимающиеся тренировкой мышц влагалища, чувствуют положительные изменения в своем состоянии:

  • либидо усиливается;
  • общее самочувствие улучшается;
  • эластичность связок гинекологических органов восстанавливается;
  • происходит укрепление мышц после резкого похудения или набора веса;
  • перестают беспокоить болезни мочеполовой системы;
  • проходит вагинизм – спазматическое сокращение круговой мышцы влагалища и промежности во время полового акта. 

Для того чтобы выполнять упражнения Кегеля, особых условий не требуется. Делать это можно дома и на улице, незаметно от всех. Однако перед тем как начать заниматься, нужно научиться ощущать собственные мышцы. 

Существует несколько комплексов для тренировки мышц влагалища, среди которых имеются специальные упражнения для беременных женщин и женщин, недавно перенесших роды. 

Перед тем как тренировка на укрепление мышц начнется, их нужно научиться ощущать. Для этого существует два способа:

  • во время мочеиспускания с раздвинутыми ногами нужно научиться останавливаться, резко прерывая струю мочи;
  • ввести во влагалище палец и попытаться его сжать. 

С первого раза действия могут не получиться.  Но как только они будут освоены, можно начинать занятия. Во время интимной гимнастики укрепляются все мускулы вульвы, включая и оргастическую манжетку – мышечные волокна вокруг входа во влагалище. 

Сознательное сокращение мышц во влагалище начинать нужно осваивать лежа:

  • Лечь и вытянуть ноги. Попытаться напрячься на 10 секунд, а потом медленно расслабиться. Не более 10 повторений;
  • Сокращения выполняются отрывисто, по 5 секунд каждое;
  • Напрягать мышцы вульвы требуется по нарастающей. Нужно медленно усиливать напряжение, и так же медленно расслабляться. 

Для успешного освоения упражнений начинать их делать необходимо с 5 раз в день, и постепенно довести занятия до 30 повторов. После того, как мышцы привыкнут к упражнениям, их требуется усложнять. Выполнять стоя, сидя, лежа с раздвинутыми ногами, на корточках.

Беременным рекомендовано осваивать комплекс Кегеля лежа на спине. После родов упражнения можно начинать делать уже в послеродовой палате. 

Кегель не только разработал методику интимной гимнастики. Он также предложил тренажер для стимуляции мышц влагалища, и этому тренажеру тоже дали его имя.

С помощью этого приспособления сознательно напрягать мышечные волокна намного легче, сокращение почувствовать проще. 

Тренажер представляет собой жезл фаллической формы, который имеет нескольких небольших шарообразных вставок, или небольшой стержень, на конце которого установлен шарик. 

Упражнения выполняются так:

  • жезл вводится во влагалище;
  • с помощью мышц нужно постараться охватить его так, чтобы самостоятельно невозможно было с легкостью вытянуть. 

Как тренажеры также используются вагинальные шарики, резиновые груши, напоминающие грушу ручного тонометра – только с обратным действием. У тонометра при накачивании  грушей увеличивается манжетка. При накачивании вагинального приспособления специальным насосом увеличивается сама груша. 

Упражнения с вагинальными тренажерами начинать следует после того, как гимнастика Кегеля достаточно освоена. Начинать заниматься требуется лежа, но добиться успеха возможно только тогда, когда все действия с легкостью будут выполняться стоя. 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, колени чуть согнуты, спина прямая:

  • Требуется полностью контролировать свои движения, ощущая влагалищем поверхность тренажера, выбранного для занятий;
  • Шарик располагается на разных уровнях: ближе к шейке матки и на самом входе;
  • Расслабляться требуется очень медленно и осторожно – мышечные волокна укрепляются именно на этой стадии;
  • Шарик не должен выпасть. 

Цель действия – научиться целенаправленно перекатывать шарик и выпускать его наружу без помощи рук. Контролируется не только глубина нахождения тренажера, но и скорость движений. 

Не нужно пугаться, если во время тренировок наступает оргазм. Эти упражнения и должны доставлять удовольствие. Женщины должны понимать: освоив комплекс упражнений Кегеля, не только можно чувствовать себя молодой в интимном плане. Эти занятия – лучшая профилактика возрастных проблем.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Развитие интимных мышц. Упражнения Кегеля тренировка интимных мышц

Упражнения Кегеля повышают тонус мышц тазового дна. Поскольку в обыденной жизни эти мышцы практически не работают, со временем или из-за некоторых негативных факторов, они могут ослабеть, потеряв свою эластичность. В свою очередь, это приводит к невозможности удерживать органы малого таза, что может привести к развитию некоторых заболеваний (в том числе – к выпадению матки), а также к ухудшению половых контактов.

Упражнения Кегеля рекомендованы для:

  • качественной подготовки к беременности и успешным родам, уменьшая болевые ощущения и сокращая их продолжительность;
  • восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
  • профилактики и лечения недержания мочи и кала, а также опущения органов малого таза;
  • длительного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов мочеполовой системы, противостояния действию старения на организм.

В наше время тренировка интимных мышц получила название «имбилдинг» («вумбилдинг», «интимный фитнес») и при этом с каждым годом увеличивает свою популярность, поскольку создаются целые групповые занятия наравне с обычным фитнесом, пилатесом и прочими видами тренировки тела.

Если ваш гинеколог после осмотра сообщил вам об опущении органов малого таза, не спешите делать операцию. Попросите врача рассказать о тренировке интимных мышц.

Итак, чтобы эффективно выполнять упражнения Кегеля, необходимо определить, где же расположены необходимые мышцы тазового дна.

Первый способ

Когда вы пойдете в туалет «по малой нужде», раздвиньте ноги и постарайтесь задержать струю мочи, при этом ноги должны оставаться неподвижными.

Второй способ.

Если первая попытка оказалась безуспешной, попробуйте следующее: поместите средний или указательный палец руки во влагалище, а затем попробуйте его сжать. В случае удачи, знайте, что это те самые мышцы, которые нужно тренировать. В то же время, мышцы живота, спины или ягодиц должны оставаться неподвижны.

Когда вы смогли определить нужные мышцы, следует перейти к выполнению упражнений.

1 вариант

Упражнения, направленные только на сжатие мышц малого таза с различной скоростью.

Упражнение 1.

  • Быстро сожмите и разожмите интимные мышцы, затем дайте им отдохнуть. Движение и отдых занимают по 10 секунд попеременно. Количество подходов — три.
  • Проделайте ту же процедуру, только по 5 секунд попеременно, а количество подходов увеличьте до 9 раз.
  • Еще раз проделайте сжимания-разжимания интимных мышц, увеличив продолжительность напряжения/отдыха до 30 секунд, по два подхода.
  • Повторите первый пункт упражнения.

Упражнение 2.

  • Напрягите мышцы малого таза и не разжимайте 5 секунд, затем отпустите и расслабьте. Количество подходов – 10.
  • Проделайте быстрые движения мышцами на сжатие/разжатие 10 раз, с тремя подходами. Затем напрягите мышцы и Задержите в таком состоянии как можно дольше (до 120 секунд). Отдохните пару минут и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3.

  • Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища 30 раз. Трижды повторите действие.
  • Сожмите мышцы по максимуму и подержите в напряжении 20 секунд, после – расслабьте их на 30 секунд. Сделайте 5 повторений.

Упражнение 4.

Напрягайте и отпускайте интимные мышцы в течение 2 минут, с каждым разом увеличивая время их работы, чтоб в итоге дойти до 20 минут. В день необходимо сделать минимум 3 повторения.

2 вариант

Приведенные ниже упражнения направлены как на сжатие интимных мышц, так и на "выталкивание".

Упражнение 1 (медленные сжатия):

Напрягите мышцы, подержите в таком состоянии, медленно сосчитав до трех, а после расслабьте.

Упражнение 2 (сокращения):

Сжимайте и разжимайте мышцы малого таза с максимальной скоростью.

Упражнение 3(выталкивание):

Потужтесь вниз, как при дефекации или родах, с умеренной силой.

Начало тренировок: достаточно делать десять медленных сжатий, десять сокращений и десять выталкиваний по пять подходов ежедневно.

По истечении недели увеличьте движения до 15 раз в каждом упражнении, количество повторений то же – пять pаз в день.

Каждую последующую неделю увеличивайте число движений каждого упражнения на пять, пока их не станет по тридцать. Затем для поддержания тонуса мышц продолжайте делать хотя бы пять наборов упражнений, общим количеством –150 упражнений Кегеля ежедневно.

Чтобы ощутить мышцы промежности и проверить эффективность влияния упражнений на их тонус, женщина в момент упражнения может ввести 1-2 пальца во влагалище, предварительно смазав их для избежания трения.

Чтобы усилить эффект упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет, например, массажные шарики или массажное яйцо.

Мало того, сам Кегель изобрел специальный тренажер для мышц промежности, который усиливает их сопротивление, давая дополнительную нагрузку и при этом ускоряя процесс «накачивания» мышц интимной зоны, а также показывает силу сокращений. Передача показателей имеет психологический фактор влияния на эффективность выполнения упражнений, давая мотивацию продолжать упражнения и улучшать результат. О чём подробнее сможет рассказать психолог.

Выполняя все описанные выше рекомендации, женщина сможет привести свои интимные мышцы в тонус.

medbooking.com

Как самостоятельно определить силу мышц тазового дна

Определение силы интимных мышцДорогие Женщины!

Мы уверены, всех вас, перед покупкой тренажеров, очень интересует вопрос:

«Как же выяснить без тренажеров, насколько у меня сильные мышцы? А то может и покупать ничего не придется?»

Давайте вместе попробуем ответить на этот вопрос.

Для начала немного статистики. Силу мышц тазового дна можно измерить с помощью тренажера «Тюльпан». Лазерная точка проецируется на стену, при этом верхняя точка соответствует максимальному расслаблению, а нижняя максимальному напряжению мышц тазового дна. Расстояние между этими двумя точками и будет показатель силы мышц тазового дна. Если обобщить результаты тех женщин, которые занимались с инструктором, то можно смело ориентироваться на некоторые среднестатистические цифры:

Женщины, молодые, не рожавшие, либо рожавшие, но ведущие активный образ жизни – до занятий  амплитуда 60-70 см, после 2 месяцев занятий 150-170 см.

Женщины, рожавшие – до занятий  40-50 см, после 2 месяцев занятий 120-150 см.

Женщины, с некоторыми проблемами, вызванными ослаблением мышц тазового дна – до занятий  5-20 см , после 2 месяцев занятий 70-90 см.

Женщины, занимающиеся полгода и больше – амплитуда 250-300 см!!!

Таблица среднестатистических результатов

Таблица: Среднестатистические результаты до и после тренировки мышц тазового дна по системе «ИнтимКоуч»

 

Конечно, среди нас бывают редкие исключения, и бывают женщины с достаточно  сильными мышцами, развитыми от природы.

Но, как видим, в целом, женщины, которые специально не занимаются тренировкой интимных мышц обладают значительно более низкими результатами, чем те, кто уделяет внимание этому «необычному фитнесу». Эта статистика с небольшими отклонениями в большую сторону на 10-15 см, распространяется даже на тех, кто регулярно занимается спортом и поддерживает здоровый и активный образ жизни, так как, мышцы тазового дна лишь косвенно развиваются из-за общефизических нагрузок, а в случае тренировок, связанных с поднятием тяжестей, могут даже стать слабее.

Зато после тренировок с тренажером «Тюльпан» и с тренажером  «Яйцо»  уже через пару месяцев регулярных тренировок сила мышц возрастает в 3-5 раз, а в определенных случаях и больше.

Хорошим результатом и сильными мышцами тазового дна можно считать амплитуду 150-170 см. Такие тренированные мышцы – залог превосходного здоровья сейчас и в будущем, а также источник ярких и необычных ощущений в сексе.

 

Подробнее прочитать про тренировку с Тренажером «Тюльпан» можно здесь.

 

Теперь попробуем проделать некоторые тесты, чтобы самостоятельно проверить, насколько ваши мышцы тазового дна сильные.

 

Исходное положение: лежа на спине. Тест лучше проводить, засунув два пальца внутрь (один палец слишком маленького диаметра, поэтому будет сложнее почувствовать работу мышц тазового дна). Постарайтесь не напрягать пресс, так как это ведет к созданию внутрибрюшного давления, и создает сжатие выше мышц тазового дна. Сжатие должно происходить внизу вагинального канала.

 

Следите, чтобы мышц отдыхали между разными тестами, иначе усталость мышц будет влиять на результат. Мышцы тазового дна очень маленькие, и поэтому устают быстрее, чем большие мышцы. Именно поэтому заниматься с тренажером «Тюльпан» нужно не более 10-15 минут в день, чтобы мышцы успевали отдыхать.

 

Мы рекомендуем всего три теста:

 Первый тест «максимальное сжатие» – однократно сожмите максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте ощущения пальцами.

Выберите ваш вариант:

А) не ощущается

Б) очень слабо ощущается

В) ощущается нормально

Г) ощущается сильно

 

Второй тест «количество повторений» – максимально сжимать как можно большее количество раз за 20 секунд.

Выберите ваш вариант:

А) не ощущаю сжатие

Б) ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую

В) ощущаю сжатие, но не могу делать сжатия быстро

Г) ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста

 

Третий тест «изолированные сжатия» – сделайте тридцать быстрых повторений подряд, отслеживать нужно насколько изолированно у Вас сжимаются мышцы тазового дна, не подключаются ли при этом мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно Вы определяете, что сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные мышцы.

Выберите Ваш вариант:

А) вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю

Б) ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно сжать бедра и пресс

В) ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляется пресс и ягодицы

Г) сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

 

Результаты теста:

Скорее всего, Вы уже и сами поняли насколько сильные Ваши мышцы, но давайте все-таки подведем итоги:

Если у Вас преобладают варианты А – у Вас совсем слабые мышцы тазового дна,

Если у Вас преобладают варианты Б – у Вас достаточно слабые мышцы тазового дна, это соответствует результатам женщин, которые рожали или ведут сидячий образ жизни,

Если у Вас преобладают варианты В – у Вас среднестатистические результаты для женщин, которые никогда не тренировали специально мышцы тазового дна,

Если у Вас преобладают варианты Г – у Вас сильные мышцы тазового дна от природы и Вам крупно повезло (и Вашему партнеру тоже). Если Вы решите заниматься с тренажерами, Вы и Ваши результаты станут просто невероятными.

Конечно, тесты не дают какой-либо числовой характеристики, как это делает тренажер «Тюльпан».  Собственные ощущения, исходное положение и т.п., могут искажать результат, но этой проверки в совокупности достаточно, чтобы Вы могли решить для себя, сильные или слабые у Вас мышцы тазового дна, и нужно ли Вам покупать тренажер и заниматься с ним.

 

Ознакомиться с техниками применения сильных мышц тазового дна в сексе можно здесь

Видео на сайте

Похожие статьи:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Author Info
marakava

www.secretfitness.ru

Развиваем интимные мышцы упражнения

развиваем интимные мышцыВы, наверное, слышали о знаменитых жрицах любви, гейшах, куртизанках. Ведь они рождались с такими же, как и мы, физиологическими задатками. А секрет их популярности у мужчин (точнее, один из секретов) — это невероятно развитые интимные мышцы!

Разве мы не можем стать такими же искусными? Можем!Начнём?

Интимные мышцы — это что? Это где?

Рассмотрим особенности женской половой системы. Наружные половые органы представлены большими половыми губами, которые к верху переходят в лобок, под ними располагаются малые половые губы. Малые половые губы внутренней своей поверхностью образуют преддверье влагалища, когда-то заканчивавшееся девственной плевой.

Сюда, ко входу во влагалище открываются выводные протоки желез, которые во время полового акта за счет возбуждения и напряжения мышц тазового дна выделяют секрет (или лубрикат), снижающий трение при коитусе.

Влагалище является мышечной трубкой, заканчивающееся шейкой матки. Оно имеет длину 6-12 см, в зависимости от возроста, роста, комплекции, сексуальной активности и от того, рожала женщина или нет. Оно представлено слизистым слоем — внутренним; мышечным — средним; и наружным — соединительно-тканной оболочкой. В наружной оболочке влагалища имеется значительное количество эластических волокон, которые растягиваются во все стороны в родах и при половом акте.

Противостоит растяжению влагалища мышечный слой. Он имеет продольные и круговые волокна, что и обеспечивает складчатость влагалища. Чем сильнее мышцы вагины, тем отчетливее складочки. После родов эти складочки сглаживаются, что, естественно, ощущает партнер, и хозяйка вагиночки.

Вспомните: до родов..., после родов... Так происходит у женщины, которая не развивает вагинальные мышцы.

Оргазмическая манжетка и преимущества ее развития

Наиболее сильные мышцы — вход во влагалище — это «оргазмическая манжетка». Если их развивать и умело управлять ими, развиваются также мышцы, сжимающие мочеиспускательный канал и анус (сфинктеры). При условии крепкого сфинктера мочеиспускательного канала, Вы лишаете себя проблемы недержания мочи.

Подобные неприятности часто происходят у женщин пожилого возроста или в последние недели беременности, особенно если будущая мама чихает или кашляет — на нижнем белье обнаруживается пятнышко мочи. Если при беременности беспокоило недержание мочи — можно быть уверенной, в преклонном возросте, а может быть и раньше, оно обязательно даст о себе знать. Но Вас эта проблема не коснется — вы же развиваете эти важные мышцы! С уверенностью можете попрощаться и с гемороем, который также возникает при слабости сфинктера ануса и исчезает при его укреплении.

О «вреде» развитых интимных мышц

секрет интимных мышцЛюбые развитые мышцы требуют достаточного питания, организм восполняет это кровообращением, которое тем лучше, чем сильнее мышцы. Т.е. кровеносные сосуды обеспечивают мышцы питанием. При условии постоянной работы вагинальных мышц поддерживается в более качественном состоянии вся половая система женщины. Это облегчает процесс родов — раскрытие влагалища во время прохождения плода, восстанавливается быстрее и качественнее целостность влагалища после родов, утоньшаются послеродовые рубцы.

Так же за счет естественного поддержания кровообращения половой системы, насыщаются яичники и остальные придатки матки. Стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний. Можно расчитывать на качественное длительное выполнение своих функций всей половой системой.

Как известно, развитие кровеностных сосудов идет параллельно с лимфатическими и нервными. Что касается лимфатической системы, то она выполняет наряду с кровеносной имунную функцию, очищает вагину от болезнетворных организмов, поддерживает чистоту флоры вагины, защищая подопечный орган от бактериальных, вирусных и др. неприятностей. Нервные окончания обеспечивают чувствительность вагины, и как-бы посылают команду к развитию кровеносных и лимфатических. В практической жизни нервные окончания обеспечивают чувствительность при половом акте. Т.е. координированное напряжение интимных мышц, вызывает раздражение нервных окончаний и в головной мозг доставляется сигнал об удовольствии.

Кроме того, как Вы понимаете, развитые мышцы сужают или расширяют объемы вагины по надобности, т.е. в зависимости от ситуации.

Такое поклонение воле хозяйки играет огромную роль в интимной жизни, а размеры мужского достоинства перестают играть значимую роль.

Что происходит с интимными мышцами в течение жизни

Выглядит это примерно так: В слизистой оболочке влагалища новорожденных и детей раннего возроста складки не выражены, т.е. мышцы еще слабы. Вспомним, дети писают и оправляются под себя. Мышцы вагины развиваются вместе с мочеиспускательным и анальным сфинктером. Их формирование заканчивается к 7-8 годам, в дальнейшем количество мышечно-слизистых складочек увеличивается до наступления половой зрелости.

К 13-15 годам влагалище заметно удлиняется. Половые сношения и повторные роды постепенно сглаживают складки влагалища, обуславливают растяжение его стенки, всвязи с этим вагина становится шире и длинее, утрачивая прежнюю эластичность. Растягивается мышечная стенка вагины, которая, как и любая другая мускулатура, при отсутствии тренировки дрябнет и разрыхляется.

Начиная с 25-30 лет в мышечной системе нашего тела, при отсутствии тренировок, начинают проявляться естественные возростные изменения: утрачивается тонус, сила и масса мышечной ткани. Результат этих процессов не замедляет сказываться на качестве нашего здоровья и жизни вообще. При отсутствии работы мышц — процессы старения значительно ускоряются.

Опущение стенок влагалища

Что интерестно, что в процессе тренировки вагинальных мышц подтягиваются мышцы бедер, ягодиц, и живота, т.е. все мышцы, обеспечивающие грациозность нашего тела.

Кроме эстетического значения, мышцы пресса имеют прямое отношение к связочному, поддерживающему аппарату матки, т.к. некоторые связки матки вплетаются в мышцы живота и при напряжении пресса — напрягаются вместе с ними, подтягивая матку и влагалище за собой, что является профилактикой опущения и выпадения матки.

Имеются ввиду надлобковые мышцы живота, которые включаются в работу вместе с напряжением мышц вагины. Ни в коем случае не имеется ввиду, что если «подкачивать» пресс — этим можно избежать опущения влагалища. К спортивным нагрузкам необходимо подходить очень аккуратно, т.к. самостоятельно назначенные физические тренировки могут только усугубить растяжение связок матки.

А причина опущения и выпадения влагалища очень проста. При слабых связках и мышцах вагины, каждое поднятие тяжести, физические нагрузки, резкое похудение или наоборот, приводит к расслаблению тонуса этих и без того хрупких мышц. Т.е. слабые связки не держат матку сверху, а слабые мышцы вагины — снизу.

Опущение влагалища — бич многодетных матерей, женщин, занятых тяжелым физическим трудом, тучных или резко худеющих, избегающих спорта дам.

Климакс — там, где заканчивается молодость

развитие интимных мышцА знаете ли Вы, что у восточных женщин, а по другому — женщин, умеющих управлять интимными мышцами, месячные идут до глубокой старости!

Вы спросите, что же здесь хорошего? Старение женского организма начинается именно прекращением менструаций. Вспомните о здоровье своей любимой бабушки, можете задать ей вопрос «Как она себя чувствовала в молодости», когда так же как и Вы сейчас, бегала на танцы.

После прекращения менструаций гормональный фон женщины перестраивается, угасают функции яичников, что и приводит к негативным последствиям: вымывается кальцый из костей — остеохондроз, остеопороз, переломы, неуклюжая походка; нарушается деятельность нервной системы — плаксивость, забывчивость, нарушение сна. Выходит из строя сердечно- сосудистая система — «приливы», гипертония, стенокардия и еще очень много «приятных» спутников старости.

А в первую очередь биологический возраст женщины зависит от деятельности "женского сердца " — яичников, которые способны вырабатывать сбалансированное количество гормонов при условии достаточного притока крови к ним. А Вы уже знаете, что хорошее кровообращение там, где работают мышцы. Т.к. именно они стимулируют к работе кровеносное русло. Особенно в «критическом» возрасте Вашему телу нужна Ваша помощь и, поверьте, ему совершенно безразлична Ваша занятость или какие либо другие проблемы.

Выбирая молодость, помните, где ее сердце!

Некоторые упражнения для развития интимных мышц

«Кегели»

Упражнение для координированного управления мышцами оргазмической манжетки.Во время мочеиспускания резко прервите и затем продолжите мочеиспускание, делайте упражнение до тех пор пока не уловите какими мышцами Вы работаете. За 1-2 процесса мочеиспускания Вы это поймете.

Пожалуйста, не злоупотребляйте этими упражнениями, т.к. можно вызвать воспалительные заболевания мочевого пузыря. После освоения упражнения «Кегелей» сразу же приступайте к «Миганию».

«Мигание»

Теми мышцами , которыми Вы прекращали мочеиспускание, в течение дня мигаем, т.е. сжимает и разжимает их от 500 раз в сутки. Т.е. «мигаем» до легкого сексуального возбуждения.

Укрепляется сфинктер мочеиспускательного канала, анус (профилактика гемороя, недержания мочи) и, естественно, проводим профилактику воспалительных заболеваний и опущений влагалища, укрепление мышц входа во влагалище (но только входа, более глубокие вагинальные мышцы в этом не участвуют).

«Шарик»

Предварительно покупаем шарики с петлей (в секс-шопе). Запасаетесь крючком, который одним концом цепляете за петлю шариков, а также пластиковой бутылкой до 2-х литров в объеме. Вводите шарики в вагину, на петлю, которая выглюдывает из вагины, цепляете крючок. На бутылке с водой за горлышко тоже привязана нить, цепляетесь ею за крючок. Зажав мышцы входа, пытаетесь приподнять бутылочку с водой от пола и пройтись. Чем больше воды в бутылке вы унесете — тем лучше. Лучше начинать ношение с 0,5л. воды по 1-2 минуты в день.

«Гейша»

Попытайтесь повторить опыт гейш: пронести бутылку шампанского за горлышко на расстояние 100 м. Если у Вас получилось — Вам незачем тренироваться — Вы само совершенство. Не получилось с первой попытки? Будьте уверены Вы это сможите после определенных усилий.

Пожалуйста, не пробуйте делать упражнение, если Вы никогда не тренировали интимные мышцы, или если Вам поставили диагноз опущение вагины, а т.ж. при беременности.

Противопоказания для самостоятельных тренировок интимных мышц

  1. Беременность.
  2. Острые воспалительные заболевания.
  3. Заболевания половой системы, требующие немедленного оперативного лечения.

Применение интимных мышц в сексе

А теперь несколько слов об управлении или применении в жизнь развитого входа: если вы хотите дополнительно простимулировать партнера, делаем упражнение «девственница».Когда партнер только пытается проникнуть в Вас — сожмите изо всех сил вход в вагину (оргазмическая манжетка). Используйте этот трюк, только если ваш партнер способен к длительному соитию, т.к. если мужчина слишком быстро достигает оргазма, его не хватит надолго, и тогда Вы можете не успеть получить удовольствие.

В процессе соития сжимать вход не имеет смысла, т.к. тугое сжатие при скольжении по стволу фаллоса вызывает у мужчин не такие уж приятные ощущения, а иногда и раздражение. Хотя, если Вы хотите «притормозить» мужчину, вполне можете воспользоваться этим навыком.

Когда Вы научитесь расширять вагину, делать толчки шейки матки навстречу партнера, волоннобразно сжимать мышечные кольца вагины, зажимать полностью фаллос, присасываться шейкой матки, тогда упражнение «Девственность» будет лишь начальным этапом соития. Забывать о крепком входе не стоит, т.к. с помощью оргазмической манжетки выполняется тугой «ввод», после которого желательно применить «крепкие объятия», но это посложней.

Источник - http://www.irenclub.org/

www.sympaty.net

Основные причины ослабления женских мышц любви и опущения тазовых органов (матки и влагалища).  Продолжение..

Простудные заболевания половой сферы, ведущие к воспалениям и половые инфекции провоцируют опущение органов в силу того, что снижают эластичность мышц малого таза. Опущение, как, впрочем, и многие другие болезни, к сожалению, помолодело. И основной причиной является ранняя половая жизнь молодежи, которая, в основной массе, о своем здоровье и о здоровье своих будущих детей задумывается в последнюю очередь.

Еще одна причиной ослабления интимных мышц - это резкое похудение (без должной гимнастики). Худеть в зрелом возрасте небезопасно, т.к. в эти годы гормональный фон меняется, уровень эстрогена падает, а диеты это падение еще больше провоцируют и самочувствие ухудшается. В результате снижения активности внутренней секреции, появляется сухость влагалища и отсутствие сексуального желания. И если женщина худеет без регулярной и специальной гимнастики, то похудевшие мышцы тела будут похожи на «тряпочки» висящие на костях, и, главное, что интимные мышцы тоже будут в подобном состоянии. И первый, кто с ними столкнется, будет муж или любимый мужчина. И беда вся в том, что эти «тряпочки» уже не могут удержать вес тазовых органов, особенно после сорока, когда упругостью кожи и мышц далеко не каждая женщина может похвастаться. Очень часто опущение начинается с передней стенки влагалища, и если вовремя не заняться своими мышцами любви, то гинекологи сначала посоветуют влагалищные кольца, иначе именуемые «пессарием», а затем и операцию.

«Пессарий» - это такое приспособление в виде эластичного кольца или наперстка диаметром от восьми до двенадцати сантиметров. Цель его - поддерживать половые органы, не позволяя им опускаться. Это своеобразный протез, который сам по себе не лечит, но без него уже нельзя. Женщин, которым гинекологи назначают такие кольца достаточно много. И чтобы им помочь, нужны специальные упражнения - общеизвестной гимнастикой Арнольда Кегеля здесь не обойтись.

Самое грустное в этой ситуации то, что назначение врачом влагалищного кольца в целом проблемы не решает. Это «лечение» временное, симптоматическое. А почему? Да потому, что пессарий, который постоянно упирается в стенки влагалища, еще больше их растягивает, и гинекологу ничего не остается, как увеличивать диаметр этого приспособления. В связи с чем угроза выпадения матки возрастает еще больше.

Врачи стараются назначать пессарий в довольно позднем возрасте (образно говоря, в старости все усыхает, уменьшается и диаметр влагалища, и вес половых органов). Но проблема эта настолько помолодела, что не редкость, когда с такими «колечками» ходят и тридцатипятилетние.

Подбор пессария - дело тонкое. Женщина, использующая это устройство, должна находиться под постоянным наблюдением гинеколога, поскольку нередко возникают серьезные осложнения. Сами понимаете: неживое приспособление внедряется в женские живые ткани, причем самые нежные. Здесь могут быть и язвы, и отек слизистой, и образование свищей, и многое другое...В общем, дело это грустное и поэтому доводить свой организм до такого плачевного состояния не стоит.

Подъем тяжестей, Только в нашей стране женщины много тяжестей переносят на своих руках. За границей давно в ходу сумочки и чемоданчики на колесиках или рюкзачки и перевязи вокруг тела, которые равномерно распределяют вес по телу и не создают давления на малый таз.

После родов часто бывает, что мама приучает своего малыша-крепыша (а иногда и двоих) к рукам и еще неокрепшие женские мышцы не справляются с такой нагрузкой, и начинают смещаться вниз. Осанка меняется: спина сутулится, а таз выпячивается. И эта скованность мускулатуры в области таза влечет за собой застой жизненной энергии именно в том месте, где она зарождается. О слабости интимных мышц свидетельствует и послеродовый геморрой. У женщины с хорошо развитыми тазовыми мышцами геморрой встречается крайне редко. 

Поднятие тяжестей в юности или в спорте, вносит вклад в ослабление интимных мышц.

К сожалению, даже у нерожавших женщин могут быть первые симптомы , говорящие о слабости интимных женских мышц, первые ласточки, микции или стрессовое недержание мочи - неконтролируемое минимальное мочеиспускание при кашле, чихании, резких движениях, подъеме тяжестей, стрессах и т.п. Иногда они настолько минимальны, что женщина не придает им значения или, того хуже, спросит совета у какой-нибудь «всезнающей» подружки, которая, махнув рукой, скажет: «А, так у всех бывает». И женщина «успокаивается» до тех пор, пока микции не начинают прогрессировать и подстерегать в самый неожиданный момент или дают знать о себе в момент интимной близости.

Возрастные изменения климактерического характера в значительной степени ослабляют мышцы малого таза. И если эти проблемы раньше не давали о себе знать, то в этот период могут обрушиться снежной лавиной. И не нужно усугублять общее состояние ослаблением тазовых мышц, ведь можно помочь себе, любой, заранее.

Особенно недопустим подъем тяжестей после операции по поводу опущения влагалища и матки.

И последняя причина - отсутствие профилактики и необходимых знаний.

Многие годы считалось, что в нашей стране секса нет. Все знания о сексе передавались устно или литературой неизвестного автора из рук в руки. В наши дни ситуация уже иная – об интимных отношениях и способах расширения сексуального сценария говорят свободно в статьях огромного количества журналов, в эфире радио и телевидения. Но даже при всем таком новом образе жизни, многие женщины ни разу не слышали и не знают про то, что их интимные мышцы требуют к себе такого же пристального внимания и заботы, какое они уделяют своему телу. В наших группах в интернете некоторые задают вопрос: «А зачем вообще укреплять мышцы тазового дна?». К понятию профилактики многие относятся скептически – быстрее и легче выпить таблетку, чем преждевременно заняться своим здоровьем. Почти никто не знает, что развитие тазовых мышц - это профилактика и лечение женских и мужских болезней. И заниматься укреплением своих интимных мышц нужно начинать, как можно раньше. Как? Об этом мы будет писать дальше в наших рассылках. А тем, кто хочет узнать больше уже сейчас, начинайте читать книгу Натальи Беловой «Секрет женского здоровья, или Мышцы любви», в которой вы более подробно узнаете о причинах ослабления тазовых мышц, о том как укрепить мышцы при помощи несложных упражнений и с новой стороны посмотрите на жизнь женщин древнего востока и наложниц китайского императора. 

Желаю вам добра и удачи!

Автор статьи: Наталья Лазарева, инструктор имбилдинга по системе Вагитон из г.Севастополя, E-mail: Данный адрес e-mail защищен от спам-ботов, Вам необходимо включить Javascript для его просмотра. www.Imbuild.livejournal.com

Рубрика УЛЫБНИСЬ: 

Она: - Дорогой, можешь засунуть в меня пальчик? Он: - Да, дорогая... Она: - А второй? Он: - Да, дорогая... Она: - А третий? Он: - Да, дорогая... Она: - А всю руку можешь? Он: - Да, дорогая... Она: - А еще пальчик второй руки? Он: - Да, дорогая... Она: - А всю вторую руку? Он: - Да, дорогая... Она: - А можешь похлопать там? Он: - Нет! Она (довольно): - Вот видишь, как у меня все там плотненько!!!

Нравится

imtrener.ru


Смотрите также