Виды упражнений при опущении матки с примерами выполнения. Гимнастика при опущении матки


Упражнения и гимнастика при опущении матки: Кегеля, Бубновского, практика йоги

Не менее трети женщин разного возраста знакомы на собственном опыте с симптомами и последствиями опущения матки, или пролапса.

Заболевание может возникнуть после многочисленных родов, гинекологических операций, отклонений от нормального функционирования матки, при атрофии мышц в пожилом возрасте и при гормональном дисбалансе.

Не всегда эта патология должна корректироваться исключительно хирургическими методами. На первых стадиях патологического процесса ЛФК отлично помогает при опущении матки и ослаблении мышечного тонуса.

Положительное влияние физических упражнений при опущении матки

При внимательном отношении к собственному здоровью женщина может заметить признаки заболеваний еще в начальной стадии. Симптомы латентной, или скрытой стадии опущения матки:

  • Чувство распирания во влагалище;
  • Частые позывы к мочеиспусканию, к дефекации;
  • Дискомфорт во время сексуальных контактов;
  • Нерегулярные менструации;
  • Кровянистые влагалищные выделения;
  • Недержание мочи даже при незначительных нагрузках: при кашле, смехи или чихании.
При игнорировании этих симптомов возникают такие осложнения, как ущемление матки, формирование пролежней, инфицирование репродуктивной системы.

Основная цель использования лечебной физкультуры – укрепление мыщц тазового дна и предупреждение осложнений. При регулярном выполнении упражнений решаются следующие задачи:

  • Укрепление мышц малого таза;
  • Нормализация пищеварения;
  • Обеспечение оптимального положения органов малого таза, положительно влияющее на локализацию матки;
  • Укрепление иммунитета;
  • Активизация ферментативной деятельности;
  • Обеспечение сбалансированной деятельности эндокринных желез;
  • Ускорение метаболизма.

На поздних стадиях заболевания лечащим врачом могут быть запрещены нагрузки, связанные с систематическим выполнением гимнастики. Основная причина запрета – повышенный риск травмирования репродуктивного органа.

Какие упражнения нельзя делать при опущении матки?

  • С гантелями;
  • На развитие мускулатуры пресса;
  • Бег и прыжки;
  • На жим от платформы;
  • Поднятие и перетаскивание тяжестей.
Любые негативные симптомы, появление боли и других нетипичных проявлений – повод для прекращения занятий и обращения к лечащему врачу.

Гимнастика Кегеля

Среди множества предлагаемых методик гимнастика по Кегелю считается наиболее действенным средством при опущении матки. В основе лечебного комплекса лежит тренировка мышц тазового дна, что приводит к достижению следующих целей:

  • Восстановление мышечного тонуса;
  • Возвращение матки на анатомически правильную позицию;
  • Улучшение кровообращения в малом тазу, ведущее к регенерации тканей и улучшению их питания.

Чтобы упражнения Кегеля при опущении матки дали видимый результат, нужно соблюдать следующие условия:

  • Требуется ежедневно повторять комплекс не менее 2-3 раз;
  • На первом этапе усилия направлены на сжимание и расслабление прианальной области;
  • На втором этапе направление тренировки направлено на укрепление мускулатуры влагалищных мышц;
  • Вдох выполняется через нос, выдох через рот, при втягивании живота дыхание задерживают.

Гимнастика Кегеля при опущении матки выполняется медленно и размеренно, интенсивность нагрузки и время тренировки увеличивается постепенно.

«Прерывание».

Здесь должна быть задействована исключительно луковично-пещеристая мышца, которая останавливает течение мочи при мочеиспускании. Женщина сокращает эту мышцу 4-5 раз в любое время, вовлекая в процесс прианальную область.

«Медленное сжатие».

Выполняется в положении лежа, пациентка должна контролировать свое дыхание.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения: чередование сжатия и расслабления луковично-пещеристой мышцы 10 раз по 15-20 секунд, сжатие и расслабление на счет «три» по 15-20 раз, напряжение и расслабление мышцы по 7 раз с перерывом в 10 секунд.

«Этажи».

Выполнение заключается в поэтапном сжатии наружного, среднего, и внутреннего слоя мышц. Интервал между сжатиями равен 3-5 секундам, расслабление выполняется в обратной последовательности. Используют от 3 до 5 подходов.

«Сокращения».

Сокращение и расслабление мышц тазового дна осуществляется с максимально высокой скоростью. Здесь очень важно соблюдать правильное равномерное дыхание, где на вдохе происходит сжатие, а на выдохе – расслабление. Можно выполнять эти действия в обратном порядке.

«Выталкивание».

В этом упражнении используют мышцы, обеспечивающие возможность натуживаться. Исходное положение (сокращенно и. п.) при опущении – лежа на спине, при выполнении для профилактики – в положении сидя.

В этом упражнении нужно тужиться, задерживая мышцы в напряжении максимально долго, не натуживаясь чересчур интенсивно. Используют 7-10 подходов.

«Мигание».

Упражнение заключается в поочередном сжатии и расслаблении луково-пещеристой мышцы влагалища и мышц анального сфинктера. В каждом положении мышцы находятся по 5 секунд.

Важное условие успеха – чтобы упражнения по Кегелю были эффективны при опущении матки, в них не должны быть задействованы мышцы ягодиц и мускулатура передней брюшной стенки.

Гимнастика Бубновского

Известный врач, профессор Сергей Михайлович Бубновский стал основателем уникальной методики упражнений, снижающих риск прогрессирования опущения матки и укрепляющих мышцы малого таза.

Цель комплекса:

  • Терапия выпадения и опущения матки, профилактика симптомов и лечение в домашних условиях;
  • Замена медикаментозного лечения;
  • Возможная отмена оперативного вмешательства за ненадобностью;
  • Мягкое купирование осложнений после проведенной операции и профилактика послеоперационных осложнений.

Комплекс Бубновского запрещен к применению при следующих заболеваниях:

  • Острое воспаление или инфекционное заболевание;
  • Соматические патологии сердца, почек, печени, органов дыхания;
  • Опухолевый процесс;
  • Состояние после оперативного вмешательства;
  • 3 и 4 стадия патологии.

Перед тем, как начать зарядку по Бубновскому, надо выполнить следующие условия:

  • Заниматься с опустошенным кишечником и мочевым пузырем;
  • Выполнять гимнастику утром, до еды;
  • В начале частота занятий составляет 2-4 раза в неделю, затем их плотность и частота увеличиваются;
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Предварительно нужно подготовить коврик и небольшой валик. Упражнения Бубновского при опущении матки:

И. п. лежа на спине с согнутыми коленями.

Поднять ягодицы, плотно сжимая колени, расслабиться при опускании таза вниз. Повторить 10 раз.

И. п. то же, стопы плотно прижаты к полу.

Поднять ноги, сцепив руки за головой. На выдохе потянуться к коленям локтями, оторвав от пола таз и верхнюю часть спины. Вернуться в и. п., удерживая ноги на весу, не разводя стопы. Повторить 10 раз.

И. п. стоя на четвереньках, упираясь в пол носками стоп.

Покачаться, двигая тазом в одну сторону, а стопами – в другую. Повторить 10 раз.

И. п. то же.

Выполнять махи вверх-назад прямой ногой. Выполнять по 10 раз каждой конечностью.

И. п. то же.

Прогибать спину вверх-вниз, достигая максимально возможной амплитуды движений. Повторить 10 раз.

И. п. сидя, упор на пятки.

Скользить вперед на руках, максимально прижимая корпус к полу. Выполнить 10 подходов в медленном темпе.

И. п. может быть любым.

Нужно максимально сильно сжать колени, сохраняя такое положение 10 секунд, расслабиться. Выполнить 10 повторов.

Перед началом разучивания комплекса нужно проконсультироваться с гинекологом, чтобы врач учел состояние здоровья пациентки.

Асаны йоги при пролапсе

Нетрадиционные методики оздоровления, способствующие укреплению тазовых мышц, помогут стимулировать кровоток и восстановить функционирование органов малого таза. Йога – это нетрадиционная система поз и упражнений, настоящая жизненная философия, уходящая своими корнями в далекое прошлое.

Гимнастика йогов при опущении матки использует следующие позы:

Випарата карани.

Цель упражнения – расположение тела и матки в физиологически правильном естественном положении. Для этого нужно лечь так, чтобы таз был слегка приподнят на подложенном под него валике или подушке.

Вытянутые ноги нужно упереть в спину так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90°. Оптимальное время сохранения позы – 5 минут. Приветствуется три подхода в течение дня. При регулярном выполнении упражнений опору можно постепенно убирать.

Лодка.

Для выполнения этой позы нужно сесть на пол, образуя между спиной и полом угол в 60°. Прямые ноги образуют такой же угол относительно пола, руки вытянуты вперед. Важно выдержать такую позу в течение 30 секунд, постепенно увеличивая ее до целой минуты.

Выполнение упражнения сопровождается чередованием медленных и глубоких вдохов и выдохов. Если поза «лодка» сложна для выполнения, исходное положение используют наполовину, сгибая ноги в коленях.

При терпеливом и регулярном выполнении вышеприведенных поз йоги результаты не заставят себя ждать. В полной мере их ощутят женщины, имеющие 1 и 2 степень заболевания. Очень полезно применять асаны йоги для профилактики опущения матки.

cistitus.ru

Упражнения при опущении матки

21 декабря 2015

Просмотров: 1936

Одним из способов, который помогает избежать осложнений, приводящих к оперативному вмешательству в гинекологии, являются упражнения при опущении матки. При помощи несложных физических занятий можно добиться и полного выздоровления, если стадия заболевания этому способствует.

Виды упражнений при опущении матки

На сегодняшний день специалистами в гинекологической области разработано несколько эффективных гимнастических методик, которые помогают женщине вернуться к полноценной жизни, а также избежать удаления матки.

Гимнастика на начальной стадии болезни

Нетяжелую форму болезни можно излечить, используя упражнения, комплекс которых представляет собой гимнастику Кегеля, направленную на укрепление стенок матки и приведение в тонус ее мышц.

Гимнастические упражнения помогают за короткое время вернуть внутренние органы в исходное положение. Гимнастика не требует специального оборудования или помещения. Ее делают в удобное время и в любом месте. Комплекс занятий состоит из следующих упражнений:Гимнастические упражнения по Кегелю

  1. Нормализация мочеиспускания. Для лечения опущения матки необходимо этот процесс привести в порядок, а также научиться его останавливать и снова запускать. Такие процедуры стоит проводить как можно чаще.
  2. Подтягивание мышц малого таза. Для этого нужно прочувствовать мышцы, которые удерживают органы, находящиеся внизу живота. Затем их стоит быстро подтянуть кверху.
  3. Упражнение демонстрирует постепенное сокращение мышц снизу вверх. Начинают сокращательные манипуляции от входа во влагалище и вверх. Процесс подъема разбивают на этапы, на которых останавливаются по несколько секунд.
  4. Выталкивание осуществляется при помощи имитации родовой потуги. Такое упражнение следует выполнять, применяя усилие.

Лечебная гимнастика при опущении матки должна стать повседневной привычкой и тогда можно говорить об эффективности лечения с ее помощью. Такая зарядка, проведенная по три раза в день, сможет обеспечить скорейшее выздоровление заболевания.

Другие методики

Кроме гимнастики Кегеля, известны и другие упражнения при опущении матки, которые предусматривают хождение с целью доведения до необходимого состояния определенной группы мышц. Ходьба способствует малым усилиям в малом тазу. Хождение по ступенькам вверх и вниз является прекрасным упражнением для тренировки мышц, направленных на укрепление детородного органа. Упражнение выполняется в нормальном ритме.

Если заболевание протекает в легкой форме, можно использовать велосипед или тренажер. В домашних условиях их можно заменить упражнением лежа на спине, при котором ногами делают такие же движения, что и при езде на велосипеде.

Большое значение в лечебной гимнастике играют упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц. Среди самых распространенных поднятие ягодиц с ногами под углом к поверхности пола и поднятие таза с согнутыми в коленях нижними конечностями, при этом упираться тоже нужно в пол.

Плавание при опущении матки

Прекрасным профилактическим и лечебным методом борьбы против этого недуга является плавание. Если женщина столкнулась с этой проблемой, не стоит отчаиваться. Правильное соблюдение всех врачебных рекомендаций и выполнение нехитрых гимнастических упражнений приведут к положительному результату. Это поможет не только избежать осложнений, но и забыть о недуге. Конечно, чтобы получить эффект от вышеуказанных гимнастик, женщине необходимо затратить много времени.

В основную гимнастическую методику входят упражнения для восстановления тонуса матки.

Упражнения при опущении матки можно делать в утренние часы, проснувшись.

Одним из таких является «собачка». Нужно просто стоять на четвереньках в течение 15-20 минут. Желательно подобную зарядку выполнять два раза в неделю.

Помогает нормализовать тонус матки и другое упражнение. Нужно лечь на пол, подняться и сесть. Пятки во время движения должны быть хорошо прижаты к поверхности пола. Выполняют упражнение до пяти раз. Позже можно увеличить их до 10 раз. Обязательным является ношение тугого пояса или бандажа.

Комплекс ЛФК

Гимнастику Кегеля врачи рекомендуют делать в комплексе с упражнениями ЛФК при опущении матки. Виды упражнений, включенные в нее, подойдут женщинам с разной весовой категорией. Желательно начинать лечебную физкультуру в первой половине дня после приема пищи спустя полтора часа. Комплекс состоит из 12 упражнений:

Йога для лечения опущения матки

  1. Начальное положение — на четвереньках. Отводят ногу назад на вдохе и возвращают в исходное положение на выдохе.
  2. Начальное положение — сесть с вытянутыми ногами. При вдохе достают руками пальцы на правой ноге. Возвращаются в исходное положение и проделывают упражнение с левой ногой.
  3. Начальное положение — сесть с выпрямленными и соединенными ногами, руки при этом упираются в пол сзади. На вдохе таз поднимают вверх, глядя выше головы. На выдохе возвращаются в исходное состояние.
  4. Начальное положение — лечь на спину, руки опущены вниз и прижаты к бокам, ноги согнуты в коленях с упором в пол. На входе подтягивают колено к грудной клетке, при этом ногу не разгибают. На выдохе возвращаются в прежнее положение.
  5. Начальное положение — лечь на живот, руки положить под голову, ноги поставить прямо и соединить. Поочередно поднимать ноги в выпрямленном виде.
  6. Начальное положение — лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Вдохнуть — поднять туловище, выдохнуть — вернуться в первоначальное положение.
  7. Начальное положение — сесть, ноги выпрямить, руки поставить перед собой. По очереди делать повороты туловища в одну и другую сторону.
  8. Начальное положение — сесть, ноги поставить на ширине плеч и выпрямить их. При вдохе правой рукой коснуться правой стопы, при выдохе — вернуться в первоначальное положение. Эти же упражнения проделать и с левой рукой и правой ногой.
  9. Начальное положение — лечь на спину, ноги поставить прямо и соединить. Поднимать их на вдохе, выдохнуть и вернуться в прежнее положение.
  10. Начальное положение — лечь на спину, ноги выпрямить и соединить. Вдохнуть и сразу развести руки и ноги в сторону, выдохнуть и вернуться в исходное положение.
  11. Начальное положение — лечь на спину, руки положить за голову, ноги поставить прямо, соединить. Вдохнуть — поднять туловище и ноги, выдохнуть — принять исходное положение.
  12. Начальное положение — лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, ноги — прямо. Вдохнуть — прижать колено к животу, выдохнуть — выпрямить ногу и вернуться в исходное положение.

Как еще лечат болезнь?

Бандаж для предотвращения опущения матки

При опущении матки используют не только такие методики, как гимнастика, йога, ЛФК. Врачи рекомендуют использовать бандажи, которые хорошо зарекомендовали себя как самостоятельное средство для лечения заболевания. Благодаря им внутренние органы закреплены именно там, где они располагаются физиологически. Постоянное ношение бандажа в период, рекомендованный врачом, позволяет вернуть матку на ее первоначальное место.

Вторым способом восстановить правильное положение матки является маточное кольцо, которое устанавливает гинеколог. Такой метод требует постоянного контроля со стороны врача, так как иногда кольцо может смещаться. При половом контакте его снимают, после чего вставляют обратно. Это приносит много неудобств, особенно при регулярной половой жизни. Не исключено при длительном ношении кольца и появление пролежней стенки матки, поэтому женщине нужно обязательно решить для себя, какой из существующих способов лечения для нее более приемлем.

 

Самым крайним, но необходимым при тяжелой стадии заболевания является хирургический метод лечения. Он предусматривает удаление матки. Тяжесть этого метода заключается в том, что женщина не сможет после этого стать матерью. Но в современной гинекологической практике известны и другие виды таких операций, которые дают возможность после ее осуществления сохранить женщине детородную функцию. Несмотря на свою дороговизну, эти методы очень востребованы.

В последнее время женщины отдают предпочтение такому оперативному виду, как протезирование стенок матки, когда на ее задние и передние стенки крепят специальную сетку, которая помогает держать матку на своем месте.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

boleznimatki.ru

Комплекс упражнений при опущении матки

Меню
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Главная
  • Долголетие
    • Активность
    • БАДы
    • Гигиена
    • Защита организма
    • Здоровый образ жизни
    • Правильное питание
    • Профилактика заболеваний
    • Калькуляторы
    • Секс и здоровье
    • Интеллектуальная активность
    • Спорт и физкультура
  • Оздоровление
    • Закаливание
    • Лечебная физкультура
    • Очищение организма
    • Помощь в болезни
    • Похудение
      • Диеты
      • Фитнес
      • Процедуры
      • Средства для похудения
  • Омоложение
    • Косметология
    • Омолаживающие процедуры
    • Молодеем с каждым годом
    • Эликсиры молодости
  • Навигация
  • Подари себе молодость!
  • Оздоровление
  • Лечебная физкультура

Содержание

  • 1 ПРИЧИНЫ ОПУЩЕНИЯ МАТКИ
  • 2 ПОЛЬЗА ГИМНАСТИКИ
  • 3 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

timereversing.ru

Гимнастика и упражнения Кегеля при опущении матки

Гимнастика Кегеля при опущении матки считается эффективным методом. Опущение матки – патология, в результате которой появляется смещение органов малого таза и их сдвиг наружу под воздействием давления с формированием выпирания стенок влагалища.

Такой диагноз ставится очень часто, однако не всегда его можно выявить на ранних стадиях. Из-за потери эластичности тазовых мышц происходит опущение матки, мочевого пузыря. Это происходит из-за беременности и родов, но, конечно не всегда только по этим причинам. В процессе вынашивания на них происходит сильное давление, вследствие чего они сильно растягиваются. Во время родов происходят иногда разрывы, что обязательно приведет к опущению матки.

Исправляем неправильное положение, используя комплекс

Девушка делает упражнение на коврике

Девушка делает упражнение на коврике

Для исправления патологии и излечения от недуга рекомендуется выполнять гимнастику. Гимнастика кегеля является очень эффективным методом, который позволит забыть о женских проблемах со здоровьем.

Комплекс получил свое название в честь своего создателя Арнольда Кегеля, который исследовал и создал упражнения для прокачки интимных мышц в 1948 году.

Помогли эти действия многим.

Популярный метод борьбы с патологией

Молодая женщина на постели поднимает ноги

Молодая женщина на постели поднимает ногиЕсли у вас неважное физическое состояние, тогда при данном отклонении делайте гимнастику, стартуя с 5 повторений и проводите свои занятия раз в два дня. Кому подойдет упражнение? Всем. Кто страдает такой напастью. Число повторений увеличивать постепенно до 20 раз. Последовательно выполняйте следующие упражнения в домашних условиях:
  1. Зажмите между коленей небольшой мячик и походите так несколько минут, это позволит вам укрепить мышцы паха.
  2. Присядьте, но не полностью, в таком положении пройдитесь по комнате несколько минут.
  3. Стоя поочередно поднимайте ноги вверх.
  4. Сделайте ласточку, укрепите положение на 10 секунд (чем больше, тем лучше), смените ногу.
  5. Для выполнения следующего действия примите позу лежа. Выполните поочередно упражнения «велосипед» вперед и назад.
  6. Лягте на спину, держа ноги вместе, поднимайте ноги, фиксируйте их в положении прямо и старайтесь как можно выше поднять ноги и притягивать их к себе. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, а после опустите. Повторяйте несколько раз, затем поднимайте сначала одну, потом вторую выпрямленные ножки.
  7. Пребывая на спине, поднимите вверх прямые ножки, руки определите на поясницу и фиксация должна приходиться наверх самой спины. Это действие имеет название «Березка».
  8. Пребывая на животе, лежа на полу, в одно время надо поднять конечности, сделать прогиб пояснице, зафиксируйте данное положение на некоторое время. Упражнение называется «лодочка».
  9. В положении сидя на коврике в домашних условиях надо сделать упор на руки, находящиеся сзади, расслабьте их, а после снова проведите это упражнение.
  10. Находясь на полу, ноги надо сжать в коленях, как можно сильнее обнять колени руками, нужно передвигаться вперед, а после назад и так несколько раз.
  11. Станьте на четвереньки делайте максимально возможный прогиб и разгибайте спину, старайтесь при этом напрягать промежность.
  12. Не меняя позу одновременно нужно вытянуть левую руку и правую ногу, затем потянуться зеркально этому действию.

Второй способ борьбы с недугом

Упражнения Кегеля при опущении матки в домашних условиях знамениты и популярны у женщин, которые уже столкнулись с гинекологическими трудностями либо хотят предотвратить такого рода заболевания и для этого, для профилактики, выполняют эти упражнения. Их преимущество для женского организма неоспоримо, ведь с их помощью можно подготовить себя к родам, направляя свой комплекс на укрепление.

Женщины делают специальную зарядку

Женщины делают специальную зарядкуНесколько эффективных действий, известных как упражнения кегеля при опущении матки:
  • Здесь будут активно работать мышцы мочеиспускания. Сжимаем их, фиксируемся в таком положении, расслабляем мышцы, ускоряем темп.
  • Натуживаемся к полу, будто пытаясь что-то из влагалища выдуть.

Разделяем предложенные действия на блоки, вначале их может быть 3, постепенно увеличиваем. В одном блоке повторяем рассмотренные упражнения по 15 раз, постепенно повторения повышаем. Главное не пропускать занятия, выполнять их каждый день. Закрепляем результат и увеличиваем количество блоков, а в блоках – количество повторений.

Главное хорошо натренировать мышцы, тогда можно не опасаться возникновения гинекологических заболеваний, улучшить самочувствие и женское здоровье.

Важно учесть

Упражнения Кегеля сконцентрированы на разработку мышц, которые под действием внешних и внутренних факторов понемногу ослабевают, теряют гибкость, эластичность, что в свою очередь сказывается на способности удерживать органы малого таза, а это стать причиной ухудшения кровоснабжения, дисфункции.

Во время проведения действий не стоит допускать распространенный ошибки: втягивать пупок, не дышать, тем более стараться протолкнуть мышцы тазового дна по направлению к полу.

Нужно следить за дыханием, ведь оно очень влияет на ход и результат при выполнении упражнений. Дышать рекомендовано спокойно, делать глубокие вдохи, мышцы подтягивать вверх.

Как убедиться в правильности и эффективности выполнения гимнастики. Если мышцы сильно растянуты эффект можно почувствовать через несколько месяцев, однако в большинстве случаев результат очевиден через 5 недель.Если не заметен эффект или имеются сомнения в верности проводимых действий, нужно обратиться за консультацией к гинекологу. Он сделает осмотр, вследствие чего сможет подтвердить или опровергнуть ваши предположения, определит сами мышцы тазового дна, проконсультирует и даст свои рекомендации.

Дополнительная нагрузка

При осуществлении упражнений можно (а в некоторых случаях просто необходимо) пользоваться дополнительными вспомогательными предметами: шарами Кегеля.

Шары Кегеля в рукеШары Кегеля в рукеИнструкция по использованию шаров

  1. Ощутите мышцы тазового дна – для этого вставляется палец во влагалище на пару сантиметров, сократите мышцы, вы должны пальцем их почувствовать, с шарами должны быть такие же ощущения!
  2. Погрузите тренажер во влагалище, шнур остается снаружи. Не забывайте после использования обрабатывать шары дезинфицирующими средствами.
  3. Примите положение лежа, так происходит минимальная нагрузка, с опытом в дальнейшем можно усложнять. Наибольшему сокращению оказывает содействие положение стоя.
  4. Отрегулируйте ритм движения: время напряжения и расслабления должно быть равно, хотя на первом этапе время отдыха можно увеличивать, но не намного. Идеальным ритмом является 10 секунд. На это время сначала проводится сокращение, а после расслабление.

Беременная женщина лежит на мячеБеременная женщина лежит на мячеКак правильно делать гимнастику с шарами

  1. Удерживать сокращения несколько секунд, следим за дыханием. Сдерживать дыхание нельзя!
  2. Расслабиться.
  3. Проведите отдых в течение минуты.
  4. Повторите упражнение (не менее 10 повторений).

Проводя действия нельзя напрягать живот, работают только те мышцы, которые располагаются в тазу.

Рекомендуем прочитать:

Автор статьи:

Получить бесплатную консультацию

Оценить статью:

matka03.ru

Гимнастика кегеля при опущении матки: подготовка и упражнения

Женских заболеваний существует немало. Одним из наиболее распространенных женских заболеваний в среднем и пожилом возрасте можно назвать опущение, а в более запущенных формах — выпадение матки. Главной причиной возникновения патологии является ослабление тонуса мышц тазового дна в сочетании с растяжением связок детородного органа. Именно по этой причине консервативное лечение и профилактика заключается, прежде всего, в выполнении лечебных гимнастических упражнений. Специально подобранные упражнения – комплекс Кегеля – направлены на укрепление мышц тазового дна, если же опущение на начальной стадии, могут даже вернуть орган в его нормальное положение.

Какая гимнастика при опущении матки эффективна? Нужен ли бандаж при опущении матки? Лечение народными средствами эффективно или операции не избежать?

В чем опасность патологии?

Когда тело матки смещается вниз со своего нормального положения, в направление к выходу из влагалища — это называется опущение детородного органа. Если должное лечение отсутствует, то патологические изменения продолжают развиваться, что ведет к изменениям также и в близлежащих органах, в частности: прямой кишке, мочевого пузыря, уретры, а также влагалище изменяет свою форму. Затрудняется отток крови от всех образований малого таза, возникают сбои в работе толстого кишечника и мочеточников.

В зависимости от степени опущения выделяют четыре стадии заболевания:

  • Шейка детородного органа опускается ниже своего нормального состояния, но не выходит за пределы влагалища.
  • При натуживании, дефекации, сильном кашле шейка выходит из половой щели, но в спокойном состоянии возвращается внутрь – частичное опущение.
  • Шейка и часть тела выходят из половой щели в состоянии покоя. Вправить самостоятельно невозможно.
  • Детородный орган полностью вместе со стенками влагалища выходит из половой щели (без операции не обойтись).

При опущении и выпадении женщина может жаловаться на болезненные ощущения при месячных. И в другие дни менструального цикла происходят затруднения при дефекации, дискомфорт при половом акте, недержание мочи, цистит, меняются влагалищные выделения.

Опасность заболевания заключается в том, что при выпадении матки она будет постоянно подвергаться механическому воздействию, будут возникать ссадины, через которые высока вероятность инфицирования. Также на органе и его стенках могут образовываться пролежни. В более запущенных формах заболевания в ходе операции матка будет удалена полностью.

При регулярном выполнении гимнастика Кегеля при опущении матки и других комплексов упражнений для малого таза можно избежать операции на ранних стадиях заболевания. Лечение народными средствами будет эффективным. Именно этот комплекс упражнений лежит в основе консервативного лечения без операции, а бандаж при опущении матки не даст такого эффекта.

Показания и результаты применения методики

Автором уникальной методики является американский гинеколог Арнольд Кегель. Его комплекс упражнений направлен на лечение и профилактику недержания мочи после родовой деятельности естественным путем. Но эти упражнения также эффективно используются для лечения других заболеваний как у женщин, так и у мужчин. При опущении матки у женщин эта методика также показывает высокую эффективность.

Упражнения Кегеля при опущении матки — возможность убрать все проявления слабости мышц, что вызвано родовой деятельностью, тяжелым физическим трудом, травмированием без операции. Такое народное лечение дает возможность стабилизировать жизненный ритм, не прибегая к оперативному вмешательству.

Выполнение упражнений по этой системе категорически противопоказано на тех стадиях заболевания, когда матка уже вышла из влагалища. Также не рекомендуется их выполнение при наличии каких-либо воспалительных процессах в органах малого таза, после гинекологических операций.

Упражнения Кегеля – это лечение народными средствами и профилактика женщин в таких случаях:

  • предрасположенность к опущению после родовой деятельности естественным путем;
  • врожденные патологические изменения мышц органов малого таза;
  • ожирение;
  • занятия тяжелыми видами спорта.

Результат не заставит себя долго ждать, и уже через пару месяцев активного выполнения упражнений симптомы патологии исчезнут. Перестанут беспокоить болевые ощущения внизу живота, боли во время полового акта, ощущение чего-то инородного во влагалище, проблемы с мочеиспусканием.

Чтобы предотвратить рецидив болезни, женщинам предрасположенным или уже перенесшим заболевание, нужно постоянно выполнять этот комплекс упражнений, делая небольшие перерывы, а не носить бандаж при опущении матки.

Как подготовиться к выполнению упражнений?

Лечение при опущении матки должно назначаться исключительно врачом. Если планируете лечение народными средствами или хотите делать какие-то упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Только врач может определить наиболее эффективное лечение народными средствами и упражнения, а также нужен ли бандаж при опущении матки в каждом отдельном случае индивидуально, точно так же, как и оценить возможные риски.

Непосредственно перед тем, как приступать к выполнению комплекса упражнений, нужно полностью опорожнить мочевик, а по возможности и кишечник. В процессе опорожнения нужно сделать тестирование своих мышц. Выполняется тестирование таким образом: не несколько секунд задержать напор мочи, после чего продолжить процесс мочеиспускания. Если сконцентрироваться на области малого таза, можно почувствовать, какие именно интимные мышцы нужно тренировать.

Для выполнения упражнений Кегеля подойдет любая поза, место и время может быть абсолютно любым. Первые же разы рекомендуется все же выполнение упражнений в горизонтальном положении, чтобы было удобнее концентрироваться. Во время выполнения комплекса нужно постараться не задействовать другие группы мышц, а только интимные.

Основные виды упражнений комплекса Кегеля

При опущении матки и влагалища наиболее часто используются упражнения с такими названиями:

  • «лифт» и «спуск». Выполнение упражнения заключается в том, чтобы мысленно поделить как бы на ступени и подниматься с самого низу, напрягая мышцы. С каждой ступеней напряжение должно усиливаться, пока не достигнет максимума на последней ступени. Максимальное напряжение нужно удерживать до 10 секунд, после чего начать расслабление мышц, как бы спускаясь по ступеням. В самом низу напряжение должно быть полное расслабление мышц»;
  •  «мигание». Эффективное упражнение, выполнять которое нужно в положении лежа, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях. Нужно максимально сконцентрироваться на своих ощущениях, сжимать мышцы влагалища, удерживать 5 секунд, после этого расслабить на 4 секунды. Темп каждый сам подбирает для себя индивидуально.
  • «все мышцы». При выполнении упражнения нужно максимально сильно и уверенно сжимать все интимные мышцы, начиная от анального сфинктера и закончить вагинальным каналом. Сжатие удерживать до минуты, после чего расслаблять на такое же время. Начинать удержание можно с 30 секунд, потому что так долго удержать неподготовленные мышцы крайне сложно.

Существуют также и другие упражнения, к примеру, йога при опущении матки, и лечение народными средствами, направленные на укрепление мышц тазового дна. Только правильное выполнение упражнений даст ожидаемый результат – лечение будет эффективным. Зарядка при опущении матки должна выполняться по несколько раз в течение дня. При этом их легко можно совместить с другими занятиями и выполнять в любом месте, ведь окружающие совершенно ничего не заметят.

загрузка...

Важно знать!

загрузка...

×

aginekolog.ru

ГИМНАСТИКА ПРИ ОПУЩЕНИИ МАТКИ В КАРТИНКАХ — лечение опущения матки

Выталкивание. В гимнастике при опущении матки есть несколько упражнений, вызывающих напряжение в брюшных мышцах живота. При диагнозе опущение матки упражнениявыполняются и стоя на четвереньках.

Опущение матки – расположение ее таким образом, что маточное дно и шейка находятся ниже анатомо-физиологической границы в результате ослабления мышц дна таза и маточных связок.

Симптомами опущения матки являются тянущие боли и давление внизу живота, в пояснице, крестце, появляется впечатление присутствия инородного тела во влагалище. Возникает боль при половом акте, нижнее белье постоянно пачкают бели и кровянистые выделения. Происходят и изменения в худшую сторону менструального цикла, развивается бесплодие. Упражнение под названием «Лифт» научит вас плавному напряжению и ослаблению мышечного тонуса.

Упражнения начинаются со сжатия сфинктера при мочеиспускании. Это необходимо сделать в середине процесса, сжавшись на несколько секунд в то время, когда струя мочи наиболее сильная. Выжмите из себя всё до последней капли. Выполнение упражнения допускается всякий раз, когда возникает потребность сходить в туалет «по-маленькому».

ЛФК — Гимнастика при опущении матки.

При выдохе ягодицы понемногу сближайте вместе с внутренней поверхностью бедер, напрягайте и мышцы промежности. В таком положении делается глубокий вдох и медленный выдох. Ноги выпрямляются так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Еще одно упражнение на четвереньках выполняется так: выпрямите ноги способом, описанным в предыдущем упражнении.

Лечим опущение матки методом упражнений Кегеля

Как видите, выполнение упражнений не потребует от вас значительных физических усилий и временных затрат, но в результате вы как женщина будете полностью здоровы. Матка, маточные трубы и яичники отличаются подвижностью в определенных пределах. Но о нарушениях может говорить также и чрезмерная подвижность матки, которая возникает, как следствие снижения тонуса матки и ослабления связочного аппарата.

Матку, которая находится в норме, поддерживают связки, ведущие к крестцу и тазовым костям. А снизу матка поддерживается связками промежности и сухожилия. На ранних стадиях опущения матки можно прибегнуть к консервативному лечению, при котором назначаются специальные лечебные упражнения при опущении матки, а также применяется гинекологический массаж. Повторите 8-10 раз.2. Сжимайте и отпускайте мышцы промежности. При сжимании (втягивании) постарайтесь удержать мышцы в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь.

Выполнить упражнение «велосипед». При этом следите за тем, чтобы работали мышцы бедер и ягодиц, а не живота. Согните в колене верхнюю ногу и поставьте ее на пол позади нижней ноги. Затем начните поднимать нижнюю ногу как можно выше, при этом следите за тем, чтобы нога была прямая.

Что такое упражнения Кегеля

И. П. — лежа на спине. Опираясь на локти, согните ноги в коленях (ноги на ширине плеч), затем приподнимите бедра (чтобы получился полумостик) и втяните промежность. Оставаясь в таком положении досчитайте до 10. Затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.6.

Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения служат профилактикой многих заболеваний, с помощью них можно укрепить мышцы и связки. Необходимо напрячь мышцы тазового дна, как будто приостанавливая мочеиспускание. В этом положении следует задержаться несколько секунд, а затем расслабить мышцы. Выполняйте то же упражнение, но в быстром темпе. Потужьтесь, представив, что выталкиваете что-то из влагалища.

Упражнения Кегеля помогают устранить проявления ослабления мышечной ткани после беременности и родов. Они позволяют женщине вернуться к нормальному ритму жизни, избежав операции. Всего этого можно избежать, если заниматься проблемой на ранней стадии.

Упражнения Кегеля облегчат симптомы невыраженного пролапса. Для этой гимнастики не требуется специальное оборудование и высокая физическая подготовка. Без хирургической операции проблема усугубляется, выпадение матки, в некоторых случаях, приводит к ее удалению.

Швейцарская клиника в Москве

России, созданных ведущими в мире врачами-хирургами в соответствии с традициями медицины Западной Европы. Швейцарская клиника предлагает своим пациенткам все диагностические и лечебные возможности.

Опущение и выпадение матки и влагалища (пролапс гениталий) — процесс, при котором происходит опущение матки вниз, а в дальнейшем неполное или полное ее выпадение. При полном выпадении матки стенки влагалища выворачиваются наружу, а в образовавшийся мешок опускаются мочевой пузырь, передняя стенка прямой кишки, петли кишечника. В процессе развития опущения появляются неприятные ощущения и боли внизу живота и пояснице, затруднения при ходьбе.

В каком положении выполнять упражнения Кегеля

Если письмо вдруг попало в эту папку, откройте письмо, нажмите кнопку «Не спам» и перейдите по ссылке подтверждения. Если же письма нет и в папке «Спам», попробуйте подписаться ещё раз. Возможно, вы ошиблись при вводе адреса. А что за упражнение «СВЕЧКА»?????? Методы лечения опущения матки могут быть достаточно разными, в любом случае, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Опущение матки возможно после родов, особенно если была многоплодная беременность или плод был крупный.

Упражнения, укрепляющие мышцы влагалища

А висцеральным массажем живота матка поднимается и исправляются загибы. Хочу посоветовать хорошую клинику в Москве — клинике гинекологии и новых репродуктивных технологий. Не всем упражнения помогают… Но не знаю, можно ли с ними тренироваться после родов. На сколько это гигиенично? Чтобы избежать опущения матки, особенно в тех случаях, когда у женщины имеются факторы риска, необходимо регулярно делать несколько несложных упражнений.

Упражнения Кегеля можно делать лежа, сидя на стуле или стоя, в любом месте, незаметно для окружающих. Опущение матки – это распространенная гинекологическая проблема. Причиной опущения матки является слабость мышц тазового дна, следовательно, упражнения направлены на то, чтобы эти мышцы укрепить. Опущение матки чаще встречается у женщин старше 40 лет, хотя встречается и в 25-30-летнем возрасте.

Смотрите также:

Похожие публикации:

  • КРЫМОВ Николай ПетровичКРЫМОВ Николай Петрович Николай Петрович Крымов родился в Москве 20 апреля (2 мая) 1884 в семье художника П. А. Крымова, писавшего в манере «передвижников». В историю русского искусства Николай Петрович Крымов […]
  • Концерт «Уральских ПельменейКонцерт «Уральских Пельменей Здесь - на официальном канале Уральских пельменей - вы первыми увидите самые новые и свежие концерты Уральских пельменей. На нашем канале вы можете смотреть шоу «Уральские пельмени» онлайн […]
  • Как восстановить сообщения в Viber?Как восстановить сообщения в Viber? Помогла ли вам эта инструкция посмотреть удаленные сообщения в Вайбере? Хочу проверить парня! Знаю, что была переписка, но сообщения удалены. Если вы случайно удалили в программе Viber […]

nachaton.ru