Упражнения и йога при опущении матки. Гимнастика для матки


Послеродовая гимнастика для матки | Медик03

Во время беременности в организме женщины происходят большие перестройки, необходимые для вынашивания и рождения малыша. После родов организм начинает возвращаться в нормальное состояние, время восстановления всех функций организма называют послеродовым периодом. Период восстановления занимает до 8 недель и в каждом случае проходит индивидуально.

Для полноценного восстановления хорошее влияние окажет специальная гимнастика для укрепления мышц брюшной стенки, ускорению послеродового сокращения матки и общеукрепляющие упражнения, необходимые для полноценного возвращения организма в норму.

Когда можно делать упражнение после родоразрешения, польза и противопоказания

Упражнения для сокращения матки после родов отличаются мягкостью и отсутствием нагрузки, привычной для каждого человека. Следует учитывать происходящие в организме изменения в послеродовый период и не пытаться активно заняться спортом, даже если перед беременностью это было вашей работой. Начинать занятия можно уже на второй день после рождения малыша.

В первый послеродовый период использовать дыхательные упражнения, расслабление с переменным напряжением отдельных групп мышц: живота, промежности, ног, спины, но без активных движений. Это способствует улучшению кровообращения в организме, улучшению сократительной способности матки и восстановлению перистальтики кишечника.

Противопоказаний для таких упражнений не выявлено, даже после оперативного родоразрешения и наложения швов врачи рекомендуют выполнять небольшой комплекс в несколько циклов в течение дня.

Болезненные ощущения в этот период являются нормой и не являются противопоказаниям к занятию. Физические упражнения способствуют повышению тонуса матки, что позволяет ей очиститься и вернуться в нормальное положение. Задержка в полости матки послеродовых образований способствует развитию воспаления мышц детородного органа.

Перестроенный на растущий плод организм медленно возвращается в исходное состояние. В это время возможны задержка мочи и запоры, упражнения позволяют этого избежать. Тонизирование мышц малого таза и промежности профилактирует выпадения и опущение матки. Помимо общеукрепляющего действия на физическое здоровье происходит нормализация психологического состояния новоиспеченной мамы.

Ранее начало укрепления мышц брюшной стенки позволит избежать отвисания живота. Если после упражнений вместо прилива энергии вас преследует разбитость, боли или головокружение, следует сократить нагрузку на неокрепший после родов организм.

При серьёзных заболеваниях сердечно-сосудистой системы или острого подъёма температуры тела занятия не допустимы.

ВНИМАНИЕ!

Многие наши читательницы для лечения и избавления организма от ПАРАЗИТОВ, и глистов активно применяют широко известную методику на основе натуральных ингредиентов, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться.

Читать о новой методике Малышевой…

Следует отказаться и при острых инфекционных процессах, состояниях вызванных массивной кровопотерей, значительные разрывы промежности.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Предпочтительно заниматься в хорошо проветриваемом помещении, переодевшись в удобную одежду свободного кроя и выполнять комплексы ежедневно до полного восстановления организма, а не от случая к случаю. Если нет специального зала для занятия, выполнять комплекс можно лежа на кровати в палате.

  1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами чередовать глубокий вдох и выдох. Дыхание ровное, спокойное. При первом вдохе следует весь воздух направить в грудной отдел, выдох. Второй вдох надуваем живот, как воздушный шарик и медленный полный выдох.

    Третий вдох задействуем грудь и живот. Повторить с первого по третий 4 раза. Это упражнение желательно выполнять несколько раз в день. Для удобства и полноты ощущения своего тела положите руки на живот, вторую на грудь. Здесь болезненных ощущений быть не должно.

  2. ИП на спине, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнимаем грудь вверх, плечи, ягодицы и пятки плотно прижаты к полу, на выдохе расслабляемся, начинать следует с 4 раз, довести до 12, добавляя по 1 в день.
  3. ИП прежнее, ноги согнуть в коленях. На вдохе прижимаем поясницу к полу, на выдохе копчик. Как будто катаем крестец по полу.
  4. ИП лежа на спине руки, положите под голову, тянем на себя носок и расслабляем, потом от себя и расслабляем.
  5. Не меняя положения, сгибаем ноги в коленях и поочередно укладываем влево и вправо, касаясь пола.
  6. Остались в данном положении и медленно на вдохе поднимаем таз над полом. Плечи и пятки плотно прижаты. Задержаться в таком положении на счет 7 и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения в ранний послеродовый период направленны на более быстрое сокращение и очищение матки, а не на похудение или возврат былой стройности и привлекательности.

Нельзя выполнять серьёзные и силовые упражнения до полного восстановления (около 4 месяцев).

На первые 2 недели после родов достаточно описанных упражнений, с присоединением напряжения мышц брюшного пресса и влагалища на 3-4 день от начала занятий. Дальше при хорошем самочувствии можно расширить до полноценной гимнастики, состоящей из специальных упражнений, но только после совета с акушером-гинекологом.

Гимнастика после родов в домашних условиях

Если роды разрешились естественным путем и к моменту выписки сняты все швы, комплекс можно выполнять с первых дней, при наличии швов живот не напрягаем. Начинаем комплекс из положения, лёжа на спине, руки вытянуты, ладони прижаты к полу.

  1. Дыхательная гимнастика.
  2. Попеременно тянем носок к себе и от себя, около минут.
  3. На вдохе сжимаем мышцы таза и задержать дыхание на счет до 7. Расслабляемся на выдохе. Повторить от 4 раз до 12.
  4. Упражнения Кегеля: плотно сжимаем мышца влагалища и заднего прохода. Повторять несколько раз в день не зависимо от выполнения комплекса.
  5. Если в доме есть специальный гимнастический мяч (если отсутствует, приобретите, он пригодится и для ребенка начиная с 2 недельного возраста) садимся на мяч, руки расслаблены, начинаем с дыхания. Просто спокойно дышать. Поле этого немного пружиним на мяче 1-2 минуты. Вторым упражнением круговые вращения бедрами поочередно влево и право. Ноги не отрывать от пола, равновесие держать. Спина прямая, плечи расслаблены. И в завершение динамические дыхательные упражнения. При вдохе отводим руки в стороны по одной и обе одновременно, при выдохе возвращаем в упор о колени.

Этого комплекса упражнений будет достаточно до полного восстановления организма и возвращения матки в нормальные размеры. Если чувствуется сильная боль или дискомфорт от упражнения, следует отказаться на пару дней, потом попробовать ввести его в комплекс.

Всегда тренируйтесь после кормления малыша и посещения туалета. Помимо комплекса упражнения сокращению матки будет способствовать обычная ходьба и сон в положении на животе. Не стоит долго оставаться в постели, как можно раньше начинайте вести активную жизнь.

Отзыв нашей читательницы — Виктории Мирновой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о средстве  Intoxic для вывода ПАРАЗИТОВ из организма человека. При помощи данного препарата можно НАВСЕГДА избавиться от хронической усталости, мигреней, стрессов, постоянной раздражительности, патологий ЖКТ и многих других проблем.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: из меня начали вылезать паразиты и глисты. Я ощутила прилив сил, меня отпустили постоянные мигрени, а через 2 недели пропали совсем. И я почувствовала как мой организм восстанавливается после изнурительного истощения паразитами. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Выраженной послеродовой эффективностью следует отметить восточные танцы. Их специфика, направленная на быстрое восстановление детородной функции, способствует подготовке женского организма к повторным родам без значительного ущерба здоровью.

Упражнения после эпизиотомии и кесарева сечения

При разрезе промежности в естественных родах упражнения на сокращение матки выполнять запрещается. Запрещено длительное время сидеть, особенно на жестком сиденье. Перед тем, как встать с постели, рекомендуется напрячь мышцы ягодиц.

После заживления и удаления швов можно начинать простые упражнения на гимнастическом мяче. В данном случае это будет простое сидение и раскачивание вверх и низ. Единственными упражнениями раннего послеродового периода будет комплекс Кегеля.

После оперативных родов на время заживления швов про полноценную гимнастику вспоминать не приходится, но некоторые упражнения выполнять можно. Это будет способствовать более быстрому восстановлению организма.

Обязательным условием будет ношение послеродового бандажа для поддержания мышц в тонусе и предупреждения расхождения швов.

К выполнению упражнений можно приступить через неделю, но только получив согласие врача. Упражнения выполняются в удобной позе лёжа или сидя:

  • сгибание, разгибание стоп;
  • ротационные движения стопами;
  • напряжение и расслабление ягодиц;
  • из положения, лёжа на спине не отрывая ноги от пола сгибайте и выпрямляйте ноги в коленях;
  • упражнения Кегеля.

Полный комплекс упражнений для тренировки пресса, спины, мышц ног или любых других групп мышц допустимо выполнять только после полного восстановления организма после хирургического вмешательства и с согласия лечащего вас врача.

Упражнения Кегеля

Это специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дня. Подходит не только женщинам после родов, но и лицам, страдающим от ослабления этих мышц. Это могут быть и старческие проблемы, и выпадение органов малого таза при подъеме тяжестей. Рекомендуется выполнять всем женщинам после 45 лет. Арнольд Кегель рекомендовал выполнять этот комплекс в следующих случаях:

  • в период подготовки к беременности при запланированных родах, позволит легче родить с наименьшими осложнениями;
  • при подготовке беременной к родам, на школе молодых мам;
  • с целью успешного послеродового восстановления начиная с первых дней после рождения малыша;
  • для профилактики опущения органов малого таза;
  • желающим долгое время сохранить сексуальную активность и молодость органов деторождения.

Комплекс упражнений состоит из напряжения и расслабления мышц тазового дна в различной интенсивности.

  1. Следует напрячь мышцы тазового дня (как будто прерываете мочеиспускание) и на выдохе расслабить.
  2. Насколько можете быстро напрягайте и расслабляйте мышцы, задействованные в половом акте.
  3. Тужьтесь как в родах, но не с такой слой и расслабляйтесь.

Комплекс из простых 3 упражнений выполняется несколько раз в день, начинать следует с 7 повторений каждого упражнения с последующим увеличением.

Упражнения, включённые в гимнастические комплексы после родов, отличаются простотой исполнения и мягкостью выполнения. Это гарантирует отсутствие осложнений и вреда для здоровья даже при не умелом выполнении. Единственное условие к началу занятий – это разрешение наблюдающего вас врача.После восстановительного периода (8-12 недель) можно приступать к выполнению комплексов по похудению и восстановлению пресса.

А вы уверены, что не заражены паразитами?

По последним данным ВОЗ, более 1 миллиарда человек заражено паразитами. Самое страшное, что паразитов крайне сложно обнаружить. С уверенностью можно заявить, что абсолютно у всех есть паразиты. Такие обыденные симптомы, как:

  • нервозность, нарушение сна и аппетита…
  • частые головные боли…
  • запах изо рта, налет на зубах и языке…
  • изменение массы тела…
  • поносы, запоры и боли в желудке…
  • обострение хронических заболеваний…

Все это возможные признаки наличия ПАРАЗИТОВ в вашем организме. ПАРАЗИТЫ очень ОПАСНЫ, они могут проникать в мозг человека и там размножаться, что может привести к опасным болезням. Заболевания, вызванные паразитами, принимают хроническую форму.

Но возможно более правильно лечить не последствия заражения, а именно ПРИЧИНУ? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая помогла уже многим людям очистить свой организм от ПАРАЗИТОВ и глистов… Читать статью

Якутина Светлана

Эксперт проекта Ginekologii.ru

medic-03.ru

Опущение матки: гимнастика и упражнения для лечения

Физическая нагрузка необходима людям всех возрастов. Гимнастика не только полезна для организма, но и эффективна при различных недугах. Существует ряд заболеваний, вылечить которые можно при помощи гимнастики.

Одно из таких, опущение матки — гинекологический диагноз, поддаётся лечению на ранних стадиях комплексами определённых физических упражнений.

Прежде чем делать гимнастику при опущении матки нужно получить консультацию врача.

Несмотря на хорошие результаты и высокую эффективность, лечебная физкультура будет запрещена при:

• воспалительных и инфекционных болезнях мочеполовой системы, повышенное кровообращение во время зарядки способствует большему распространению недуга;

• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;

• полном или частичном выпадении органов малого таза;

• наличии любых опухолей в организме;

• травмах и операциях на половых органах, необходимо время на восстановление тканей.

Необходимо учитывать, что даже из одного комплекса упражнений врач может порекомендовать к выполнению одно или несколько, в зависимости от имеющегося заболевания и тяжести протекания, возраста, личных особенностей.

Для начала занятий гимнастикой при опущении матки не требуется особых условий и подготовки. Нужно запастись ковриком, валиком для шеи и надеть удобную одежду. Упражнения делать, лёжа на спине, на животе или сидя.

Чтобы достигнуть положительной динамики в терапии опущения матки необходимо учесть несколько рекомендаций:

• выполнять упражнения нужно на голодный желудок;

• перед занятием опорожнить мочевой пузырь;

• начинать нужно с нескольких занятий в неделю, постепенно переходя к тренировкам более одного раза за день с увеличением нагрузки, амплитуды и длительности;

• контролировать напряжение ягодиц и пресса;

• живот расслаблен, пупок в неподвижном состоянии;

• ноги с ягодицами расслаблены, функционируют мышцы тазового дна.

На начальном этапе сложно распознать отличия в работе разных видов мышц в области промежности. Регулярные нагрузки помогут прорабатывать конкретные группы мышц тазового дна.

Важно! Мышцы тазового дна играют главную роль в поддержании анатомически правильного расположения органов малого таза.

Комплекс гимнастики при опущении матки Кегеля признан наиболее эффективным и популярным среди женщин. Упражнения выполняют на этапе беременности и после родов, для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.

Суть нагрузки заключается в попеременном напряжении в течение 10 – 30 секунд и медленном расслаблении интимных мышц. Такая физкультура укрепляет мышцы тазового дна, стимулирует кровообращение в органах малого таза, положительно влияет на работу мочеполовой системы. Плюсом комплекса Кегеля является возможность выполнять упражнения в любом месте незаметно для окружающих.

Чтобы ощутить работу мышц тазового дна, для начала лучше потренироваться во время мочеиспускания. Для этого достаточно несколько раз задерживать и пускать струю. Важно в процессе упражнения не напрягать бёдра и живот, а хорошо прочувствовать мышцы промежности. В дальнейшем проводить тренировки вне акта мочеиспускания.

Начиная тренировки по системе Кегеля нужно соблюдать два правила:

1. Правильно равномерно дышать. Вдох делается через нос, выдох слегка приоткрытым ртом.

2. Постепенно нагрузки усиливать. На начальном этапе делать доступное количество подходов, не перестараться. Ежедневно прибавлять время зарядки.

Система гимнастики при опущении матки по Кегелю содержит 11 упражнений. «Лифт» и «Сумка» считаются главными, остальные могут выполняться выборочно по совету гинеколога, в зависимости от стадии диагноза и сопутствующих болезней:

1. Лифт. Выполняется лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Суть заключается в постепенном сжимании мышц влагалища по направлению снизу наверх, задерживаясь на каждом этапе по 10 – 30 секунд. Достигнув высшей точки, плавно расслаблять мышцы в обратном направлении. Сначала упражнение может не получиться, необходимо время на тренировку способности владеть своим телом. Регулярная зарядка будет содействовать сужению влагалища по всей длине и устранять патологические загибы матки. Натуживание следует избегать.

2. Сумка. Обеспечивает тренировку мышц бёдер, влагалища и промежности. Нужно вообразить, что между ног объёмная сумка, которую требуется поднять с помощью мышц влагалища. Выполняется стоя. Ноги расставить шире плеч, руки за головой, присесть, развести ноги по сторонам, напрячь влагалище и медленно принять исходное положение.

Остальные упражнения делают в положении лёжа на спине.

3. Выталкивание. Делается по примеру потуг. Важно контролировать напряжение живота руками.

4. Мигание. Упражнение заключается в поочерёдном напряжении и расслаблении мышц анального отверстия и влагалища. Хорошо помогает реабилитироваться женщинам после родов.

5. Все мышцы. Состоит в одновременном сжатии мышц влагалища и ануса с максимальной задержкой до минуты, на начальных этапах занятий удерживать по несколько секунд.

6. SOS. Выполняется по схеме азбуки Морзе с чередованием трёх быстрых и медленных сокращений мышц влагалища и заднего прохода. Максимально делать 10 повторов.

7. Маяк. Развести согнутые ноги в стороны, сжать промежность, расслабиться, потужиться несколько секунд, вернуться в начальное положение.

8. Мостик. Поднимать нижнюю часть туловища вверх, удерживать, опускать. Повторять 5 раз.

9. Аплодисменты. Делается как мостик, но добавляется хлопок в ладоши с одновременным сжатием влагалища.

10. Кошка. Выполняется в коленно-локтевом положении. На выдохе округлить спину, втянуть живот и мышцы промежности. На выдохе расслабиться, прогнуть спину.

11. Бабочка. Делается сидя с опорой рук сзади. Согнутые ноги вместе, стопы сомкнуть. Развести колени в стороны, по очереди сжимать мышцы промежности на вдохе и расслаблять на выдохе.

Гимнастику Кегеля хорошо дополнять разрешёнными упражнениями на укрепление пресса и спины. Полезно удерживать ноги на весу в позиции лёжа на спине, передвигаться сидя (гусиный шаг), сжимать мяч ногами, подниматься по лестнице.

Данный комплекс благотворно влияет не только на мочеполовую систему, но и желудочно-кишечный тракт. Лечебные упражнения восстанавливают тонус матки и прилегающих мышц, укрепляют пресс, повышают уровень сексуальных отношений. Зарядка Юнусова включает в себя следующие типы упражнений:

• круговые вращения тазом в обе стороны;

• упражнение «мельница», наклоны тела, правая рука касается левой ноги и наоборот;

• приседания с лёгким подпрыгиванием;

• повороты тела в разные стороны в положении стоя;

• перекатывания на полу с живота на спину и наоборот;

• лёжа на полу притягивать колени к груди;

• упражнение «велосипед», делается в умеренном темпе для эффективной нагрузки на ноги и пресс.

Рекомендуемые упражнения постепенно доводить до 10 повторов каждое. Начинать с посильного количества раз.

Важно! При диагнозе опущения матки запрещаются бег, прыжки, езда на велосипеде, поднятие тяжестей и отжимания.

Разработаны методики выполнения лечебных упражнений других специалистов. Комплекс Бубновского рассчитан на общее оздоровление систем, органов мужчин и женщин, применяется при опущении матки, в том числе. Большая часть упражнений направлена на укрепление пресса.

Несложная и действенная лечебная физкультура по системе Атарбекова призвана улучшить тонус мышц половых органов, брюшной стенки и таза. Комплекс подходит женщинам всех возрастов вне зависимости от физической подготовленности.

Для лечения и профилактики опущения матки и других гинекологических проблем женщины могут использовать комплекс одного специалиста или комбинировать упражнения из разных систем. Любой выбор нужно обязательно согласовать с лечащим доктором, чтобы терапия приносила целенаправленный результат и пользу.

Занимаясь гимнастикой при опущении матки, не стоит ждать мгновенного и полного исцеления. Возможны случаи, когда одних упражнений недостаточно и специалисты корректируют, дополняют лечение другими методами.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Материалы: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/dostupnaia-gimnastika-pri-opushchenii-matki-video-naibolee-effektivnye-kompleksy-gimnastiki-pri-opushchenii-matki-dlia-zhenshchin-protivopokazaniia/

vekoff.ru

Гимнастика при опущении матки

Чтобы избежать опущения матки, особенно в тех случаях, когда у женщины имеются факторы риска, необходимо регулярно делать несколько несложных упражнений. При этом происходит тренировка мышечно-связочного аппарата, поддерживающего внутренние органы.

Гимнастика при опущении матки для мышц влагалища

гимнастика при опущении матки

Медленные сжатия. Мышцы промежности необходимо держать в напряженном состоянии на протяжении трех секунд, после чего расслабить. Затем мышцы напрягают на 5–20 секунд, после чего опять расслабляют, делая это постепенно.

«Лифт». Упражнение, позволяющее научиться плавно напрягать и ослаблять тонус мышц, называется «Лифт». На начальном этапе – «подъеме на первый этаж» – мышцы промежности плавно напрягают и оставляют в этом состоянии на 3–5 секунд, затем напрягают ещё немного – «второй этаж» – и снова замирают на 3–5 секунд. Осуществив подъем таким образом до 4–7 этажа (по возможности следует «подниматься» как можно выше), также плавно «спускаются».

Сокращения. Напрягать и расслаблять мышцы промежности при проведении этого упражнения рекомендуется по возможности быстрее.

Выталкивание. В гимнастике при опущении матки есть несколько упражнений, вызывающих напряжение в брюшных мышцах живота. Пациенткам рекомендуется потужиться, как при акте дефекации по направлению книзу с умеренной силой. Тренировку начинают с десяти раз, выполняя сокращения медленно, при этом сжатие чередуется с постепенным выталкиванием. Десять сокращений следуют перед десятью выталкиваниями, упражнение повторяется по пять раз в сутки. Постепенно (примерно через неделю) количество сокращений во время выполнения одного упражнения увеличивается и доводится до тридцати.

Гимнастика при опущении матки для укрепления лонно-копчиковых мышц

В основе гимнастики при опущении матки лежат также упражнения для укрепления лонно-копчиковых мышц. Их достаточно просто прочувствовать во время мочеиспускания, если попытаться при мочеиспускании остановить процесс.

Упражнение 1. Сжимать сфинктер на несколько секунд во время мочеиспускания необходимо в середине процесса, когда струя мочи самая сильная, после чего процесс продолжают, максимально растягивая и заканчивая в обязательном порядке. В конце необходимо «выжать» из себя последние капли. Упражнение повторяется при каждом мочеиспускании.

Упражнение 2. В положении лежа на спине необходимо вытянуть руки вдоль туловища, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде.

Упражнение 3. Упражнение выполняется в свободной одежде, сидя на краешке стула. Вес тела при этом равномерно распределяется между ногами и ягодицами. Во время выдоха ягодицы следует немного сближать вместе с внутренней поверхностью бедер, мышцы промежности также напрягают. Во время выдоха необходимо расслабить все мышцы, при этом чуть выпячивая наружу промежность.

Упражнение 4. Стоя на четвереньках, необходимо сделать глубокий вдох и медленный выдох. Выпрямляют ноги таким образом, чтобы бедра были расположены выше уровня плеч. Иными словами, необходимо стоять с выпрямленными руками, подняв вверх ягодицы. Такое положение тела сохраняют на некоторое время и возвращаются к исходному, делая при этом выдох. Упражнение повторяют пятнадцать раз без перерыва.

Упражнение 5. Встав на четвереньки, необходимо выпрямить ноги наподобие того, как это описывалось в четвертом упражнении. Сохраняя такое положение тела, следует походить по комнате, выбрасывая вперед сначала правую руку, затем правую ногу, потом левую руку и ногу соответственно. Количество шагов с каждым днем увеличивают с двадцати до шестидесяти, делая это постепенно.

Упражнение 6. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях, колени находятся на ширине плеч. Необходимо выполнить наклон вперед, касаясь пола областью лба, вытянув при этом руки вперед. Во время вдоха положение фиксируется на 3–5 секунд, при этом мышцы живота и промежности максимально выпячены вперед. В процессе выдоха мышцы втягиваются, анальный сфинктер сжимается.

kakbyk.ru

комплекс Кегеля, йога, гимнастика Юнусова

Физические упражнения при опущении матки — это лучший способ укрепить маточные связки, уменьшить боли внизу живота и в пояснице, а также предотвратить опущение матки благодаря специальным техникам. Благодаря правильным упражнениям женщина детородного возраста может увеличить шансы на беременность.

Упражнения по Кегелю

Гимнастика для женщинУпражнения Кегеля при опущении матки — наиболее известный и эффективный комплекс физических упражнений в борьбе с этой патологией. Он направлен на повышение тонуса органа и укрепление связочных мышц, удерживающих матку в нормальном положении. Гимнастика позволяет женщине научиться чувствовать мышцы, поддерживающие органы малого таза, умело ими управлять. Это положительно сказывается на состоянии мочеполовой системы и мышечного корсета.

Достоинство гимнастических упражнений Кегеля для женщин в том, что женщина сама может выбрать время и место для выполнения упражнений. Укреплять свои мышцы можно совершенно незаметно даже на прогулке, в общественном транспорте, автомобиле или дома, собираясь ложиться спать.

Начинать занятия стоит с плавного подтягивания и опускания ануса. Упражнение следует делать медленно и аккуратно, не через силу, чтобы не повредить мышцу. Через несколько занятий можно добавить еще одно упражнение и чередовать напряжение или выполнять их одновременно.

Важным моментом при занятиях гимнастикой по Кегелю является дыхание. Нужно дышать животом, напрягаясь и расслабляясь, толкать мышечный корсет. Вначале сделать это довольно сложно, но когда организм привыкнет к необычному напряжению, выполнение занятий упростится.

В гимнастике Кегеля дыхание играет весомую роль. Именно от правильного, размеренного и плавного дыхания зависит укрепляющий терапевтический эффект упражнений. Вдыхают обязательно носом, а выдыхают через слегка приоткрытый рот. Количество упражнений и подходов следует увеличивать постепенно, а по мере привыкания мышц — увеличивать время их напряжения.

Упражнения

Комплекс содержит несколько разных упражнений для профилактики и лечения при опущении матки на начальных стадиях:

  1. В положении лежа прижать руки к бокам, ноги свести вместе и прижать к полу. На выдохе — подъем и разведение ног в стороны, плавный вдох в этом положении. При выдохе ноги сводятся вместе, на плавном вдохе — возврат тела в исходную позицию.
  2. В позиции стоя на четвереньках плотно прижать к полу ладони, живот напряжен и втянут. На вдохе округляется спина, движения напоминают кошку, на выдохе — возврат в исходное положение. Рекомендуется сделать несколько подходов.
  3. Упражнение «Ножницы» выполняется в положении лежа. Верхняя часть туловища плотно прижата к полу, ноги — ровные, сведены вместе. На вдохе поднимать ноги и выполнять перекрестные движения, как ножницы. Нужно сделать два подхода по 15 раз с перерывом в 30 секунд.
  4. Упражнение «Велосипед». Исполнять в положении лежа. Туловище прижать к полу, ноги согнуть в коленях и приподнять. Имитировать движения езды на велосипеде, влагалищные мышцы должны быть напряжены. Дыхание — ровное и спокойное. Продолжительность — около минуты.
  5. Поочередное поднятие ног в лежачем положении. Тело прижато, ноги подняты и вытянуты под прямым углом. Выполнять по 15 подъемов каждой ногой в два подхода, потом — один подход двумя ногами вместе.
  6. Упражнения на фитболе. Может выполняться как в положении лежа, так и в положении сидя на мяче. Упражнение заключается в сжатии фитбола с напряжением мышц влагалища. Выполнять можно неограниченное количество раз по 10 секунд.

Гимнастика по Атарбекову

[adrotate banner=»4″]Этот комплекс физических упражнений для укрепления мышц половых органов улучшает состояние брюшной стенки и тазовой диафрагмы. Он популярен благодаря своей действенности и простоте исполнения, а также отсутствию противопоказаний и возрастных ограничений.

Ежедневный комплекс для укрепления маточных связок при опущении органа включает в себя несколько несложных упражнений:

  1. В положении сидя с согнутыми ногами нужно соединить вместе стопы. Наклонить верхнюю часть тела вперед, обхватить стопы руками и притянуть к промежности, чем ближе, тем лучше.
  2. Сидя вытянуть ноги и развести их в стороны. Далее следует наклоняться к каждой ноге противоположной рукой. Вторая рука в этот момент должна быть отведена назад и поднята вверх. В той же позе по очереди тянуться двумя руками к ногам. Выполнять наклоны вперед и с усилием дотянуться до пальцев ног.Упражнение для мышц пресса
  3. В положении сидя согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. В этой позе лечь на спину, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении стоя:

  1. Ходить стоя на месте, как можно выше поднимая колени.
  2. Стоя одной ногой на полу, вторую вытянуть и опереть на спинку стула. Задержаться в таком положении на 10 секунд.
  3. Подъем рук вверх и одновременные махи ногами с отведением назад.
  4. Выполнение приседаний с разведением колен в стороны и вытягиванием рук вперед.
  5. Наклоны вперед, во время которых нужно с усилием по очереди дотянуться до пальцев ног.
  6. Прямая спина, руки разведены в стороны. В таком положении выполняются повороты в стороны.
  7. Поочередные наклоны к ногам. Правой рукой тянуться к левой ноге, в это время левая рука поднята вверх.
  8. Наклоны корпуса влево и вправо, с положением рук на бедрах.

Для пациенток, страдающих расстройствами мочеполовой системы, будут полезными упражнения с мячом. Вначале следует использовать мяч больших размеров, потом брать совсем небольшой. Мяч зажимается коленями или бедрами, и выполняется медленная ходьба. В таком же положении можно выполнять наклоны вперед и в стороны. Это поможет укрепить вагинальные мышцы, что усиливает лечебный эффект гимнастики.

Йога

Занятия древними медитациями и йогой во время лечения патологии матки по эффективности практически не уступают гимнастическим тренировкам Кегеля. Йога — это строгий комплекс упражнений при опущении матки, который регулирует и стабилизирует давление внутри брюшной полости. Это благоприятно влияет на тонус матки и укрепление окружающих мышц. Выполнение упражнений йоги помогает научиться контролировать свое тело, регулировать физическое и эмоциональное состояние. Таким образом, она избавляет не только от проблем в области малого таза, но и успокаивает нервную систему.Йога

Занятия йогой направлены на восстановление маточного тонуса, возвращение органа на место без хирургического вмешательства, что впоследствии благоприятно влияет на женский организм и способствует беременности. Помимо этого, упражнения йоги оказывают благоприятное влияние на функцию женской репродуктивной системы, улучшают кровоток и устраняют проблемы мочевыводящей системы.

Для борьбы с этими патологиями используется несколько практик йоги. Наиболее эффективной считается Випарита карани. Благодаря положению тела в этой позе матка постепенно возвращается на свое место. Для упражнения понадобится принять положение лежа и перекинуть ноги над собой. Для достижения положительного эффекта находиться в позе следует больше 5 минут 3 раза в день. Со временем можно будет обходиться без дополнительных опор, поскольку тело постепенно привыкнет к нагрузке.

Второй эффективной асаной является «лодка». Она способствует сжатию брюшной полости, что помогает быстро вернуть матку в здоровое положение и укрепить ее стенки.

Следует учитывать, что занятия йогой не являются простым развлечением, а некоторые позы могут усугубить состояние здоровья. Прежде чем принимать решение о занятиях этим видом упражнений, следует обратиться к специалистам. Тем более что курс йоги при опущении матки довольно длительный, а эффект зависит от качества выполнения асан. Йогой следует заниматься ежедневно и регулярно, тратя на занятия нужное количество времени. Если забывать о занятиях или отводить на них лишь несколько минут, то не будет никакого эффекта.

Комплекс гимнастических упражнений Юнусова

Гимнастические упражнения Юнусова ничем не уступают по эффективности предыдущим методам. Комплекс создан для восстановления маточного тонуса и укрепления поддерживающих ее мышц. Он положительно влияет на всю мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт. После занятий наблюдают улучшение состояния органов малого таза, мышц брюшной полости и промежности, что усиливает удовольствие от половой жизни для пары.

При выпадении матки следует исполнять следующие упражнения из комплекса Юнусова:

  1. Стоя выполнять круговые вращения тазом сначала в левую, потом — в правую сторону.
  2. Стоя выполнять приседания, немного подпрыгивая. Так создается эффект пружины.
  3. Стоя с плотно прижатыми к полу ногами, поворачивать тело в обе стороны.
  4. Лежа на полу, медленно перекатываться с живота на спину и наоборот.
  5. В удобном положении напрягать и расслаблять мышцы ануса и влагалища.
  6. В лежачем положении подтягивать колени к груди и возвращаться в исходное положение.

Прежде чем начать выполнение любого комплекса упражнений, нужно проконсультироваться с лечащим врачом и получить его рекомендации по поводу интенсивности занятий.

fitoinfo.com


Смотрите также